Pravila osobne higijene

Čimbenici koji mogu izravno ili neizravno utjecati na zdravlje ljudi i trajanje svog života, određuje higijenu. Promatrajući pravila osobne higijene, osoba se štiti od negativnog utjecaja vanjskih podražaja. Među razlozima koji formiraju zdravlje, razlikuju se: profesionalni, nasljedni, ekološki, psiho-emocionalni, način života, prehrana, razina medicinske skrbi. Saznajte kako poboljšati život pomoću pravilne organizacije.

Važnost ljudske higijene

Glavna zadaća ove znanosti jest proučiti utjecaj okoliša na održivost, radnu sposobnost stanovništva. Pod okolinom je uobičajeno razumjeti cijeli niz domaćih, prirodnih, industrijskih i društvenih čimbenika. Glavni zadaci higijene su razvoj zahtjeva koji imaju za cilj povećanje otpornosti tijela na negativne vanjske faktore. To se olakšava pravilnom brigom za sebe, uravnoteženim režimom odmora, radom, racionalnom prehranom, sportom.

Nepridržavanje pravila osobne higijene može uzrokovati i manje zdravstvene probleme i ozbiljne bolesti. Ispunjavanje uvjeta za osobnu njegu, korištenje alata koji se odnose na artikle osobne higijene, bit će prvi korak u održavanju vlastitog zdravlja. S obzirom na to što je higijena, razmotrite podjelu objekta u nekoliko potkategorija:

  • osobno;
  • higijena hrane;
  • rada;
  • grad, institucije, prostorije.

Kako se pridržavati higijene

Jedno od najvažnijih načela za jačanje i održavanje čistoće, zdravlja poštivanjem osnovnih standarda čistoće je poštivanje pravila osobne higijene. Neki savjeti o osobnoj higijeni pomoći će ispravno razumjeti njihovu ulogu u životu i strukturirati osobni raspored:

  1. Dnevna i povremena higijena tijela: kvalitetna pranje ruku nakon ulice, prije jela; pranje; četkanje zubi 2 puta dnevno; usvajanje zajedničke duše, pranje seksualnih organa; temperiranje. Periodički uključuju kose za kosu (svakih 4-8 tjedana), nokte za šišanje, pranje kose šamponom, preventivne posjete liječniku.
  2. Higijenski zahtjevi za odjeću i obuću podrazumijevaju periodično pranje stvari, glačanje parom, dnevna promjena donjeg rublja. Potrebno je čistiti cipele. Odjeća treba u potpunosti biti u skladu s fiziološkim i higijenskim standardima (kako bi se osigurala optimalna mikroklima, imaju malu masu, dobru snagu i visoku kvalitetu kemijskog sastava tkanine).

žena

Briga za tijelo obično se razmatra u dubljim aspektima, vodeći računa o razdobljima života, ciklusima, dobi. Pridržavajte se pravila djevojke, tinejdžerice, žene, trudnice i žene nakon porođaja. Ujedinjuje ženska pravila osobne higijene jedan princip - pravilnu higijenu genitalija, mliječne žlijezde. S obzirom da je glavna uloga žena - proizvodnja potomaka, važni zahtjevi higijene u području zdjelice:

  • dnevna higijena vanjskih genitalnih organa;
  • pravilnu prenatalnu, postnatalnu higijenu (često se koristi higijenske ženske gaćice);
  • korištenje osobnih higijenskih proizvoda u obliku tampona, jastučića tijekom menstrualnog ciklusa;
  • pravilnu njegu mliječnih žlijezda (osobito važno za trudnice i dojilje);
  • razumijevanje korištenja higijenskog tuširanja, primjena znanja u praksi;
  • pranje i čišćenje odjeće, svakodnevno pranje, promjena donjeg rublja.

Za čovjeka

Kako promatrati higijenu spolnih organa za muškarce? Skrb o koži u obliku dnevnog tuširanja je način da se očuva zdravlje. Dnevna higijena čovjeka sastoji se od brige za pazuha, genitalije i prepone. Reproduktivno zdravlje muškarca ovisi o stupnju aktivnosti higijenskog statusa. Budući da su muški genitalni organi izvan, a ne skriveni u području zdjelice, poput žene, čovjekov osobni postupak preuzima sljedeće aktivnosti:

  • pranje penisa i testisa;
  • Uporaba čistog i udobnog donjeg rublja, u kojem muški organi neće biti snažno komprimirani ili pregrijani;
  • higijena perineuma (pranje sapuna, ispravna upotreba toaletnog papira).

Tinejdžeru

Važna pozornica koja dijete prolazi na putu prema odrasloj dobi je adolescentno razdoblje. U tijelu tinejdžera postoje fizičke promjene. Temeljna pravila osobne higijene omogućuju strogo pridržavanje higijenskih načela, a svako odstupanje može dovesti do nepravilnog razvoja reproduktivnog sustava.

Zahtjevi za tinejdžericu su uporaba proizvoda za osobnu higijenu (zasebni sapun, ručnik, umivaonik), mjesto za spavanje osim roditelja. Potreban dnevni tuš s ispravnom tehnikom potkopavanja (od stidne do anusa), održavajući rastuću žlijezdu mlijeka grudnjakom. Za djevojke tijekom menstruacije uključuje zahtjev za upotrebom tampona, jastučića, čestih znojenja.

Djetetu

Zdravlje se formira od ranog djetinjstva. Pravilna higijena djeteta će osigurati razvoj i rast zdrave buduće generacije. Zadaci higijene djece:

  • pravilnu higijenu dječjih aktivnosti i rekreacije;
  • preventivno održavanje, prevenciju bolesti u kolektivu djece;
  • provjera i zaštita prehrane djece;
  • formiranje djetetovog koncepta zdravog načina života.

Prema postojećim normama i pravilima, svako dijete u školskoj dobi bi trebalo biti u mogućnosti:

  • obavljati svakodnevne jutarnje i večernje postupke samostalno (za pranje, četkanje zubi, pranje lica, pranje kose);
  • provoditi higijenske postupke u odgojno-obrazovnoj ustanovi (oprati ruke, nužno koristiti promjenu odjeće ili obuće);
  • poduzmite mjere predostrožnosti tijekom virusne epidemije.

Osobna higijena

Pojedinačna praksa skrbi pruža higijenu u osobnom svakodnevnom životu. Od uvjeta koji su temeljni, najvažniji je osobni odnos osobe (dijete, školarac, odraslo) prema sebi i njegovu zdravlju. Ovo stanje prevencije, liječenje bolesti, povećava životni vijek. Pogoršanje životnih uvjeta negativno utječe na zdravlje, sposobnost obavljanja neovisne higijenske kontrole.

Poruka o higijeni ljudi

Jasno i nedvosmisleno definiranje takvog pojma kao higijene prilično je teško jer ima vrlo široko značenje i pokriva praktički sve aspekte života pojedinca. No, sa sigurnošću može se reći da takva znanost kao higijena ima za cilj poboljšanje, sprečavanje i očuvanje ljudskog zdravlja.

Prevedeno s grčkog jezika, riječ higijena znači nešto što donosi zdravlje.

Ova zanimljiva i neophodna znanost sastoji se od mnogih odjeljaka koji se bave pitanjima koja se odnose na higijenu hrane, osobnu i sportsku higijenu, higijenu djece i adolescenata, higijenu okoliša i slično.

No, u današnjoj lekciji usredotočit ćemo se na temu koja se tiče osobne higijene. Iz ove teme saznajemo što se podrazumijeva pod pojmom osobna higijena, koje se odjeljke sastoji i što se pravila osobne higijene moraju poznavati i promatrati kako bi se izbjegli zdravstveni problemi i zadržali u vrlo staroj dobi.

Osobna higijena sastoji se od opće prihvaćenih pravila, kroz koje osoba može održavati svoje zdravlje, produžiti život, izbjegavati različite bolesti i druge probleme.

Ovaj dio znanosti, poput osobne higijene, daje nam informacije o tome kako se brinuti za vaše tijelo, zube, kožu, kosu, nokte, a također i za one predmete s kojima dolazimo u kontakt sa svakodnevnim životom. Osim toga, iz odjeljka o osobnoj higijeni, naučit ćete mnogo korisnih i korisnih informacija o pravilnoj prehrani, mentalnom stanju osobe i pravilnom redu njegovog dana. Uostalom, osoba koja koristi zdrave hrane, ulazi u sport i prati njegovo zdravlje, a time pomaže jačanju njegovog tijela, povećava imunitet i time produžuje život.

A budući da se ovaj odjeljak sastoji od potrebnih pravila ljudskog ponašanja u svakodnevnom životu, svakodnevnom životu i radu, pokušat ćemo detaljnije saznati kako održavati vaše tijelo, odjeću i kućanske predmete.

Uostalom, ako se ne pridržavate pravila osobne higijene, to može dovesti ne samo na bolest određene osobe, već i na zdravlje svoje obitelji, tima, određenih skupina ljudi, pa čak i stanovnika cijele regije.

Pravila osobne higijene

Svaka osoba treba imati potrebne osobne stvari, kao i stvari koje drugi članovi obitelji mogu koristiti:

Higijena tijela

Koža ima vrlo važnu ulogu u ljudskom životu, a broj izvršenih funkcija jedno je od glavnih mjesta u ljudskom tijelu:

• Prvo, koža je odgovorna za regulaciju termoregulacije našeg tijela, jer zahvaljujući tome tijelo je zasićeno kisikom, a kroz hranjive tvari kože ulazi u krvotok;
• Drugo, koža je najvažniji organi osjetila;
• Treće, neprocjenjiva uloga kože igra u zaštitnim funkcijama ljudskog tijela od svih vrsta utjecaja na okoliš.
• Četvrto, osim gore navedenih funkcija, koža je također uključena u metaboličke, imunološke, sekretorske i druge važne funkcije.

Koža je ogledalo našeg tijela i u zdravoj osobi bi trebalo biti čisto i glatko. Ako koža ima crvenilo, prištiće ili druge nedostatke, onda je to signal da tijelo nije dobro.

Stoga je jedan od najvažnijih zadataka higijene potreba nadzora stanja kože i brige o tome, ne samo da ima atraktivan izgled, već i za očuvanje zdravlja općenito.

Što trebate učiniti za ovo?

1. Prije svega, kako bi tijelo ostalo čisto, svakodnevno je potrebno pranje toplom vodom, jer ljudsko tijelo tijekom tjedan dana može izdvojiti oko sedam litara znoja i do tri stotine grama masti. I kao što razumijete, kako ne bi došlo do kršenja svojstava kože i ne stvaraju povoljne uvjete za razmnožavanje štetnih organizama, mikroba i gljivica, te emisije moraju se isprati svakodnevno. Kada se kupanje ili tuširanje, temperatura vode treba biti malo iznad tjelesne temperature i ima oko 37-38 stupnjeva.

2. Pri prijemu takvih vodenih postupaka kao tuš, kadu ili kadu, potrebno je i najmanje jednom tjedno koristiti tvrdu perilicu.

3. Vjerojatno znate da se neugodna bolest, poput dizenterije, naziva i bolesti prljavih ruku. Stoga, ruke i nokti trebaju uvijek biti čisti, jer prljavština koja je na vašim rukama može sadržavati patogene koji mogu ući u vaše tijelo kroz hranu. A da se to ne dogodi, uvijek je potrebno oprati ruke sapunom prije i poslije WC-a. To mora biti učinjeno nakon kontakta sa životinjama, kao i prije jela i nakon jela. Ako ste na mjestima gdje voda nije dostupna, možete koristiti vlažne maramice ili druge dezinficijensi za uklanjanje barem nekih mikroba iz vaših ruku.

4. Također je vrlo važno da vaše noge budu čiste. Moraju se svakodnevno ispirati hladnom vodom i sapunom, jer hladna voda pomaže smanjiti znojenje.

Higijena kose

Vrlo pažljivo i odgovorno treba liječiti, a da opere glavu, kao pravilnu njegu svoje kože pomaže u normaliziranju žlijezde lojnice, poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam.

1. Na pitanje koliko često je potrebno prati glavu, nema definitivnog odgovora, jer ovisi o čimbenicima kao što su vrsta kože i kose, dužina, vrijeme u godini, mjesto rada osobe itd. No, sa sigurnošću se može reći da je potrebno prati glavu dok se prljavi. Zimi, kada nosimo glavu i sebum zbog toga, dodjeljuje se više, prirodno je da se u tom razdoblju glava mora češće oprati.

2. Kada se brinete za kosu, morate pažljivo i pažljivo pristupiti izboru sredstava. Svi šamponi, balzi i maske trebaju biti odabrani ovisno o strukturi vaše kose, učestalosti pranja i dobu godine.

3. Budući da tople vode mogu aktivirati rad lojnih žlijezda, tako da kosa ne postane masna, ne smije se prati vrućom vodom. Također bi bilo korisno isprati kosu hladnom vodom nakon ispiranja.

4. Nakon pranja glave lagano pržite kosu toplim ručnikom i osušite ga na otvorenom. I kako biste izbjegli oštećenje kose, pokušajte ne kositi mokrom kosom i nemojte koristiti metalni češalj.

5. Kako ne biste oštetili ili sušili kosu, pokušajte koristiti sušilo za kosu što rjeđe i samo u slučaju nužde.

6. I što je najvažnije, nikada ne koristite kose za kosu drugih ljudi.

Oralna higijena

Da bi zubi bili u dobrom stanju i spriječili mnoge bolesti unutarnjih organa, trebali biste vrlo pažljivo pristupiti higijeni usne šupljine.

Uz pravilnu njegu, možete se riješiti mnogih problema vezanih uz zube i držati ih u dobrom stanju.

Što trebate znati i učiniti za to?

• Prije svega, svako jutro i navečer, četkajte zube pojedinačnom zubnom četkicom.
• Nakon što jesti, pokušajte da uvijek naći vremena za ispiranje usta i ne zaboravite koristiti zubni konac ili čačkalice.
• Kako se ne bi mogli suočiti sa zubnim problemima, svakako svakodnevno posjetite zubara.
• Ako osjetite nelagodu ili imate prve znakove bolesti zuba, desni ili usta, odmah se posavjetujte s liječnikom.
• Pa, naravno, koristi se četkica za druge osobe apsolutno neprihvatljivo.
• Osim toga, četkicu za zube mora se mijenjati najmanje jednom svaka dva mjeseca.

Higijena donjeg rublja i odjeće i obuće

Kako bi sačuvali naše zdravlje, stanje naše odjeće igra važnu ulogu. Uostalom, njegova je svrha zaštita ljudskog tijela od raznih zagađivača, zaštitu od hipotermije, topline, ali i od mehaničkih i kemijskih oštećenja.

Kako biste spasili svoje zdravlje i zaštitili tijelo od raznih patogena, morate se odijevati za sezonu i čistiti odjeću.

Da biste to učinili, trebate:

• Svaki dan mijenjati donje rublje, čarape, golfove i suknje.
• Proizvodite redovitu pranje rublja.
• Odijevanje je potrebno ovisno o sezoni i klimatskim uvjetima.
• Prilikom odabira odjeće i obuće, trebali biste radije raditi od prirodnih tkanina i materijala.
• Odjeća i obuća moraju se kupiti u skladu s dobi i veličinom, te također uzeti u obzir anatomska obilježja ljudskog tijela.
• Također, treba imati na umu da je strogo zabranjeno odijevati i nositi stvari druge osobe.

Higijena veza

1. Za prevenciju od raznih bolesti i za očuvanje zdravlja, svaka osoba treba koristiti individualni ručnik i imati udoban krevet.

2. Prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti sobu, a također umjesto donjeg rublja, staviti na pidžamu ili spavaćice.

3. Ako imate kućne ljubimce u svojoj kući, pokušajte ih ne pustiti u krevet.

4. Ne zaboravite mijenjati posteljinu svakodnevno.

Da biste bili zdravi, jaki i puni energije, morate biti vrlo oprezni u svojoj prehrani i jedite samo zdravo jelo. Uostalom, zdrava prehrana i higijena ne mogu postojati bez jedni druge.

Pravilna prehrana, dnevni režim i zdrav stil života, te pridržavanje pravila higijene pomoći će vam da izbjegnete mnoge bolesti i održite svoje zdravlje.

Higijena ljudi

Za spašavanje zdravlja osoba može imati samo zdrav stil života. Da bi živjeli dugi, puni život, nije dovoljno da se rodi zdravo. Zdravlje je stvorio i održavao osoba tijekom svog života. Važno mjesto u ovom procesu je poštivanje pravila higijene i normi. Pogledajmo glavne.

Tijelo mora biti čisto. Koža, obavljajući svoje funkcije, dijeli na svoju površinu sebum, znoj. Budući da je zagađen, izgubi mnoge od svojih funkcija, postaje okruženje za umnožavanje patogenih bakterija, pojavljuje se neugodan miris.

Potrebno je svakodnevno prati tekućom vodom ujutro i navečer. Temeljito pranje tijela s toplom vodom spužvom ili tkaninom s sapunom treba obaviti barem jednom tjedno.

Ruke se trebaju isprati nekoliko puta dnevno (nakon posla, zahod, prije jela). Prilikom pranja, važno je obratiti pažnju na subungualne prostore, ovdje se koncentriraju do 95% mikroorganizama smještenih na koži ruku, kao i jaja crva.

Nokti na rukama i nogama treba smanjiti barem jednom tjedno. Dugi nokti dosadni osjećaj dodira, prljavština se skuplja ispod njih.

Noga treba svakodnevno oprati prije odlaska u krevet. Ako se jako znojite, morate koristiti posebne proizvode za njegu stopala.

Pojava osobe u velikoj mjeri ovisi o stanju njegove kose. Redovno pranje je glavni način brige o vašoj kosi. Voda mora biti mekana, sapuniti kosu sapunicom ili šamponom. Suha kosa je bolje s mekim ručnikom, česta uporaba sušila za kosu dovodi do pregršt i razbijanje kose.

Da biste poboljšali rast kose, korisno je smanjiti ih s vremena na vrijeme. Kombi treba biti individualan, čist.

Higijena odjeće i obuće. Odjeća treba odgovarati za visinu i veličinu tijela, u skladu s vremenom.

Poželjno je da su tkanine od kojih se odjeća odjevene dobro čuvaju toplo, prozračno i za donje rublje i higroskopno. Ta svojstva su prirodne tkanine. Odjeća izrađena od guste sintetičke tkanine najbolje se koristi u obliku vjetrovka i kišnih ogrtača.

Kada kontaminirana odjeća izgubi svoje termalne i higroskopne svojstva, postaje mjesto gdje se skuplja velik broj mikroba. Stoga se odjeća treba sustavno mijenjati i prati.

Važno je da cipele odgovaraju veličini. Čvrste cipele stisnu stopalo, dovode do njezinog deformiranja, narušavaju cirkulaciju krvi. Previše labave cipele spriječiti osobu da hoda normalno, što dovodi do istrošene noge. Casualne cipele trebale bi imati malu peta (1-1,5 cm). Cipele bez pete doprinose razvoju ravnih stopala. Štetne cipele s vrlo visokom peta. U njoj je glavna potpora na prstima, pa se stabilnost tijela smanjuje. Tijekom vremena prsti se deformiraju.

Higijena hrane. Pravilna prehrana - nužan uvjet za normalan život tijela, tj. Za zdravlje.

Sastav hrane treba sadržavati hranjive tvari biljnog i životinjskog porijekla, vitamine, balastne tvari (vlakna). Potonji u našem tijelu nisu probavljeni, već stimuliraju pokretljivost crijeva. Hrana, koja se jede s apetitom, bolje se probavlja. Probudi apetit atraktivnim izgledom, ugodnim okusom i mirisom hrane. Korisno je na početku obroka poslužiti jela koja potiču povećanu izolaciju probavnih sokova. To su razni lagani obroci (kupus, haring, salata, vinaigrette).

Hrana ne smije biti previše vruća. Korištenje hrane, čija je temperatura iznad 50 ° C, može dovesti do kronične upale sluznice jednjaka i želuca. Ne možete zlostavljati i začini (senf, papar, ocat, luk, češnjak). Oni također mogu izazvati iritaciju sluznice.

Štetno na probavni sustav, suhoću (sendviči za hranu). Puno jelo trebalo bi uključiti u jelovnik vruće jelo: juhe, žitarice, itd. Morate jesti u isto vrijeme, tj. promatrajte prehranu. Poremećajna prehrana dovodi do činjenice da su probavni organi nespremni na probavu hrane. Hrana je sporije probavljiva, i stoga, a tijelo nije potpuno apsorbira.

Jedite bolje 4 puta dnevno, raspodjeljujući konzumaciju hrane kako slijedi: doručak - 25%, ručak - 40%, ručak - 15%, večera - 20%. Odrasli ljudi mogu jesti 3 puta dnevno. Hrana mora biti umjerena. Prejedanje negativno utječe na probavne organe, što dovodi do pretilosti. Hranu treba temeljito žvakati, onda je bolje apsorbirati. Kada jedete, nemojte se omesti, čitati knjigu, gledati TV, slušati radio. Večera bi trebala biti 3-4 sata prije spavanja. Nakon svakog obroka, trebate isprati usta, očistiti zube krhotine hrane.

Higijena mišićno-koštanog sustava. Ljudski mišićno-koštani sustav nastaje do 20-25 godina. Na njegov razvoj utječe nasljednost, kvaliteta prehrane i vježbanja. Za normalan rast kostiju i mišića osoba bi trebala dobiti punu hranu. Dakle, nedostatak proteina u djetetovoj prehrani u prvim godinama svog života može dovesti do zaostajanja. Odsutnost kalcija, fosfora u hrani vodi do razvoja bolesti: rakova, osteoporoze. Na razvoj mišićno-koštanog sustava utječe tjelesna aktivnost: tjelovježba, sport, fizički rad.

Ljepota i zdravlje našeg tijela tijesno ovisi o njegovu položaju. Staja je uobičajena pozicija ljudskog tijela u mirovanju i tijekom kretanja. Pravilno držanje osigurava normalno funkcioniranje unutarnjih organa (srce, pluća, trbuh) i organi kretanja. Znakovi netočnog položaja: spušteni, povećani prirodni savijanje kralježnice u prsnom ili lumbalnom području, lateralna zakrivljenost kralježnice.

Monitor ležaj potrebno je još od djetinjstva, kada lokomotornom sustavu razvija. Tijekom tog razdoblja, kosti su i dalje slabe, lako savijati. Dok je radio za svojim stolom sjediti ravno, lagano naginjanje torzo i glavu. Razmak između prsnog koša i stol (dio) - širina dlana, a od oka do radnog mjesta -. 30-35 cm Noge treba nalijegati na podu ili na oslonac za noge, laktove na stol.

Pri nošenju težine, opterećenje mišića treba biti raspodijeljeno simetrično i izvedivo. Školski udžbenici najbolje se nose u naprtnjaču, ruksaku.

Ako je držanje uznemireno, trebate se posavjetovati s liječnikom. Pojedini kompleks fizičkih vježbi može ispraviti mnoge nedostatke držanja.

Stanje nogu utječe na stvaranje položaja. U brojnim slučajevima (nepravilno odabrana obuća, dugo stajanje i hodanje, nošenje teških utega, prekomjerna tjelesna težina), stopalo gubi svoj svodni oblik, razviju ravne noge. Ljudi s ravnom nogom kada hodaju i stoje brzo umorite, postoje bolovi u stopalima, sjenice.

Kako bi se spriječilo da se ravnina učini posebnim vježbama, korisno je šetati bosonogi u ljeto, nositi cipele s malom peta. Uz znatne ravne noge koriste se posebne uloške.

Higijena kardiovaskularnog sustava. Ljudsko zdravlje uvelike ovisi o tome kako se organi našeg tijela opskrbljuju krvlju. Sastav krvi može pokazati što je stanje tijela. Za to se radi laboratorijska analiza. Prikazuje broj krvnih stanica, sadržaj hemoglobina, šećer, stopu eritrocita sedimentacije (ESR). Ako se ESR povećava, to znači da u tijelu postoje neki upalni procesi (stopa ESR muškaraca je 2-10 mm / h, za žene - 2-15 mm / h). Smanjenje broja crvenih krvnih stanica i hemoglobina pokazuje razvoj anemije (hemoglobin brzina muškaraca - 130-160 g / L, žena - 120 140 g / l).

Da bi se spriječila anemija zahtijeva dugu šetnju u zraku, punu prehranu, korištenje prehrambenih proizvoda koji sadrže željezo i vitamine (jetra, jabuke, mrkve, zelje).

Dobro opskrba krvlju organa ovisi o radu srca i stanju krvnih žila.

Stanje kardiovaskularnog sustava je pod utjecajem tjelesne aktivnosti. Uz aktivnu aktivnost mišića, srce zahtijeva dodatne napore. Pruža se blizu granice, a naknadni odmor pruža učinak treniranja. Srčani mišić postaje deblji, srce je veće. Osposobljeno srce može izbaciti više krvi u jedan rez i raditi više s manje energije. Sjedilički način života negativno utječe na pluća, slabi srce. Na najmanji opterećenje, otkucaje brže i brzo postaje umoran.

Higijena respiratornog sustava. Dišni sustav osigurava razmjenu plinova između tijela i okoliša. Njegova učinkovitost ovisi o stanju dišnog sustava i sastavu inhaliranog zraka. Važan pokazatelj razvoja respiratornog sustava je vitalni kapacitet pluća. Ovo je obujam izdišenog zraka nakon dubokog daha. Vitalna sposobnost ovisi o dobi, spolu, visini osobe, kao io stupnju ljudske kondicije. Najveći vitalni kapacitet igraju sportaši, prvenstveno plivači i veslači. Zdrava odrasla osoba ima životni kapacitet od 3-4 litre zraka, a sportaš ima 6-8 litara.

Sport (veslanje, klizanje, skijanje, plivanje), disanje utjecaj vježbi na razvoj respiratornih mišića, povećati izdržljivost, pokretljivost prsnog koša, pluća elastičnost.

Najpovoljnija osoba je ritmička (14-16 respiratornih pokreta u minuti) koja diše kroz nos, čisti suhi zrak. Nije dopušteno pušiti, koristiti alkohol i droge.

Higijena osjetila. Osjećajni organi služe kao izvor informacija o svijetu oko nas. Pouzdanost i korisnost informacija ovise o stanju tih tijela.

Trenutačno organi vizije osobe često su prisiljeni raditi s velikim prekomjernim ponašanjem. Stoga je vrlo važno stvoriti takvo okruženje za oči kako olakšava njihov rad.

Soba, radno mjesto trebao bi biti pravilno i dovoljno osvijetljen. Najbolje je dnevno svjetlo. Svjetlost bi trebala pasti ispred i na lijevoj strani. Navečer, trebate koristiti stolnu svjetiljku. Udaljenost od očiju do knjige mora biti najmanje 30-35 cm. Dugotrajnim radom s knjigom morate organizirati 10-minutne pauze nakon 30-40 minuta.

TV je postao čvrsto ukorijenjen u naš život. Brzo nam daje opsežne informacije. Ali ne biste ga trebali zlostavljati. Dugoročno gledanje televizijskih programa uzrokuje prenaprezanje živčanog sustava, pogoršava pamćenje, slabi pozornost, smanjuje vizualnu oštrinu, sposobnost razlikovanja boja. Na osnovu higijenskih standarda, gledanje televizije za starije studente ne smije prelaziti 1,5 sata dnevno.

Sve više i više u školi, na poslu koristimo računalo. Kako biste izbjegli negativan utjecaj na zdravlje, važno je pravilno organizirati svoj rad. Udaljenost od monitora treba biti 60-70 cm, dijagonalno veličina zaslona trebala bi biti najmanje 31 cm, zaslon bi trebao biti filtar.

Negativno utječe na čitanje vida u lošem svjetlu, u pokretu, u javnom prijevozu. Nestabilna pozicija knjige brzo dovodi do zamornog oka.

U školskoj dobi može doći do vizualnog nedostatka, kad osoba ne može dobro vidjeti objekte, to je kratkovidnost. U starijih ljudi razvijaju se hiperkopija. Ovo je stanje u kojem su blisko locirani objekti vidljivi nejasni, mutni. Na prvim znakovima bolesti morate vidjeti liječnika, on će identificirati uzroke bolesti i podići naočale.

Prvo pravilo higijene slušnih organa je čuvanje čistoće. Zvučni prolaz u kojem se nakuplja vosak, blato treba isprati toplom vodom ili pamučnim brisom. Neprihvatljivo je očistiti slušni kanal s tvrdim objektima. U nekim bolestima može doći do upale srednjeg i unutarnjeg uha. Ako bol u uhu treba odmah konzultirati liječnika. Samo-lijek je neprihvatljiv jer bolest uha može dovesti do gluhoće.

Slušanje je negativno pogođeno jakom buku, uključujući vrlo glasnu glazbu u diskotekama i slušalicama. To guma živčani sustav, smanjuje performanse osobe, dulls sluh.

Higijena živčanog sustava. Optimalni režim dana, sprečavanje umora živčanog sustava, trebao bi omogućiti izmjenu mentalnog i fizičkog rada. Nakon škole, najprije se aktivno odmorite (igrajte se sportom, pomažite svojim roditeljima oko kuće).

Kada se započnete s domaćim zadaćama, važno je zapamtiti da radna sposobnost osobe tijekom dana varira, dosežući najveću aktivnost u periodima od 10-13 sati do 16-20 sati. U radu treba postupno uključiti. Tijekom rada, uzmite male pauze: 5-10 minuta. Korisno je tijekom pauze ustati, prošetati, napraviti jednostavne fizičke vježbe.

Najteže zadaće su poželjne za obavljanje u razdobljima najveće aktivnosti.

Nakon pripreme domaće zadaće je korisno prošetati na svježem zraku, raditi na sportu, fizički rad.

Na mnogo načina, ljudsko zdravlje ovisi o njegovoj emocionalnoj ravnoteži, njegovoj sposobnosti da se kontrolira, izgradi odnose s ljudima i psihološkom klimom u obitelji i timu.

Važno je naučiti kako ispravno komunicirati. Živjeti slijedi vaše misli, ali da poštuje tuđe mišljenje, može slušati primjedbe, razumjeti položaj drugog, staviti se na svoje mjesto, priznati svoje pogreške. Prepoznavanje vaših pogrešaka i njihovo ispravljanje nije slabost, već znak snage i zrelosti osobe.

Također je važno biti u stanju zadržati svoje negativne emocije, razviti osjećaj samodisciplina u sebi.

Stres je opća reakcija tijela na utjecaj jakih vanjskih ili unutarnjih čimbenika. Oštra promjena temperature može uzrokovati temperaturni stres, uzimajući velike doze lijekova - stres droga, izvanredan događaj u životu osobe - emocionalni stres. Emocionalni stres je najčešći. Počinje s tjeskobom. U ovoj fazi mobiliziraju se sva obrambena tijela, hormoni se izlučuju u krvotok, koji jačaju metabolizam, svi organi našeg tijela počinju aktivno raditi. Tijelo suprotstavlja faktor stresa i pod povoljnim uvjetima se suprotstavlja negativnoj situaciji. Ako stres traje dugo, može doći do iscrpljenosti. To dovodi do razvoja raznih bolesti.

Istodobno, stres nam pomaže prevladati teške situacije u kojima se nalazimo. On je važan uvjet za razvoj bilo koje normalne osobe. Moramo se zaštititi ne od stresa, već iz iscrpljenosti, što je uzrokovano pretjeranošću.

Dobro ublažava nervoznu napetost brzo hodanje, pokretanje igara, umirujući učinak na ljudsko tijelo slušajući melodičnu glazbu, komunikaciju s voljenima ili kućnim ljubimcima.

Za brzo ublažavanje stresa preporučuje se nekoliko ritmičkih i dubokih respiratornih pokreta.

Testirajte svoje znanje

  1. Što je higijena?
  2. Koji sustavi ljudskih organa znate?
  3. Što je osobna higijena?
  4. Kako jesti pravu?
  5. Što je režim dana, kako ga promatrati?
  6. Što je držanje? Koja je uloga pravilnog držanja?
  7. Koja je bit efekta treninga?
  8. Kako pravilno disati?
  9. Kako održavati vidnu oštrinu?
  10. Što je stres?

razmišljati

Zašto bi se higijena trebala održavati radi očuvanja zdravlja?

Za održavanje zdravlja treba voditi zdrav način života, pridržavati se pravila higijene i normi.

Poruka o higijeni ljudi

Higijena kao znanosti vrlo je širok pojam koji pokriva gotovo sve aspekte življenja ljudi. Riječ "higijena" dolazi od grčke hygienošto znači "Dovođenje zdravlja". Definicije Higijena je vrlo velika, ali, možda, sve one znače jednu stvar: Higijena je znanost o poboljšanju i očuvanju ljudskog zdravlja.

Higijena uključuje mnoge odjeljke, kao što su: higijena hrane, higijena djece i adolescenata, profesionalna higijena, higijena sportova, osobna higijena, komunalna higijena, zaštita okoliša, vojna higijena itd. Budući da je sadržaj stranice u potpunosti uključen u koncept "higijene", za jednostavnost razumijevanja u ovom odjeljku stranice ćemo pokriti samo temu Osobne higijene.

Osobna higijena - skup pravila ljudskog ponašanja u svakodnevnom životu i na poslu. U užem smislu, higijena je higijenski sadržaj tijela, odjeće i kućanskih predmeta. Kršenje zahtjeva osobne higijene može utjecati na zdravlje jedne osobe, kao i na vrlo velike skupine ljudi (poduzeća kolektivi, obitelji, članovi različitih zajednica, pa čak i stanovnici cijelih regija).

PRAVILA OSOBNIH HIGIJENA

1. Higijena tijela. Ljudska koža štiti cijelo tijelo od svih vrsta utjecaja na okoliš. Održavanje čistoće kože iznimno je važno jer osim zaštitne funkcije, ona obavlja sljedeće funkcije: termoregulacijske, metaboličke, imunološke, sekretorske, receptorske, respiratorne i druge funkcije.

  • Svakodnevno prati toplom vodom. Temperatura vode trebala bi biti 37-38 stupnjeva, tj. nešto iznad normalne tjelesne temperature. Kroz kožu čovjeka ispuštaju se do 300 g masti i do 7 litara znoja tjedno. Kako bi se osiguralo da zaštitna svojstva kože nisu uznemirena, te ispuštanja treba redovito oprati. Inače, na koži se stvaraju povoljni uvjeti za reprodukciju patogena, gljivica i drugih štetnih mikroorganizama.
  • Voditi postupke s vodom (kadom, tušem, kadom) pomoću spužve treba biti barem jednom tjedno.
  • Čuvajte ruke i čavle. Otvorena područja kože posebno su osjetljiva na onečišćenje. Mulj, koji sadrži patogene mikrobe, može se dobiti od ruke do usta kroz hranu. Na primjer, disenteriju se naziva bolest prljavih ruku. Ruke se trebaju prati prije nego što odete u zahod i nužno nakon zahod, prije jela i nakon jela, nakon kontakta sa životinjama (ulica i dom). Ako ste na putu, trebate obrisati ruke vlažnom krpom da biste eliminirali barem neke mikrobe.
  • Noge treba svakodnevno oprati hladnom vodom i sapunom. Hladna voda smanjuje znojenje.

2. Higijena kose. Pravilna njega glave i kose normalizira aktivnost lojnih žlijezda, kao i poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese. Stoga postupak za pranje glave mora biti tretiran odgovorno.

  • Glava se treba prati dok se prljavi. Nemoguće je točno reći koliko puta. Učestalost pranja kose ovisi o različitim čimbenicima: duljini kose, vrsti kose i vlasišta, prirodi posla, doba godine itd. Zimi, u pravilu, glava se češće peru, jer glavna haljina ne dopušta da vlasište diše, što uzrokuje da sebum oslobodi puno više nego obično.
  • Nemojte prati kosu vrućom vodom. Kosa može postati vrlo masna, jer vruća voda aktivira rad sebacealnih žlijezda. Osim toga, ova voda pomaže deterdžentima (sapunima i šamponima) da se naslanjaju na kosu u obliku sive ploče, što je teško oprati.
  • Pažljivo razmotrite izbor proizvoda za njegu kose (šamponi, balzi, losioni i sl.). Kosa dobro apsorbira vodu, a time i tvari koje mogu naškoditi kosi, vlasištu i tijelu kao cjelini.
  • Nakon ispiranja, korisno je hladiti kosu hladnom vodom.
  • Obrišite glavu nakon pranja po mogućnosti s toplim ručnikom, a zatim dopustite da se kosa isušuje u zraku. Sušilo za kosu je nepoželjno, jer jako suši kosu.
  • Kod češljanja kosa neprihvatljivo je korištenje kose za kosu drugih ljudi.

3. Higijena usne šupljine. Pravilna briga o usnoj šupljini pomaže u održavanju zubi u dobrom stanju dugi niz godina, a također sprječava mnoge bolesti unutarnjih organa.

  • Četkanje zuba nužno je svako jutro i navečer.
  • Nije dopušteno koristiti četkicu za zube druge osobe.
  • Nakon jela, pazite da isperete usta.
  • Kada se pojave prvi znak bolesti zubne ili desni, odmah se obratite zubaru.
  • Za preventivni pregled posjetite stomatologa najmanje dva puta godišnje.

4. Higijena donjeg rublja i odjeće i obuće. Važna uloga u osobnoj higijeni je čistoća naše odjeće. Odjeća štiti ljudsko tijelo od onečišćenja, mehaničke i kemijske štete, hlađenja, dobivanja insekata i tako dalje.

  • Donje rublje mora se mijenjati nakon svakog pranja, tj. svaki dan.
  • Čarape, čarape, čarape, pantyhose se mijenjaju svakodnevno.
  • Odjeća treba redovito oprati.
  • Neprihvatljivo je nositi tuđe odjeću i obuću
  • Odjeća i obuća moraju biti u skladu s klimatskim uvjetima.
  • Preporučljivo je dati prednost odjeći od prirodnih tkanina i cipela od prirodnih materijala.
  • Rezanje odjeće i obuće treba uzeti u obzir anatomske osobine i odgovarati veličini osobe.

Više informacija potražite u članku "Odjeća higijena".

5. Higijena veza.

  • Svaki član obitelji mora imati vlastiti ručnik i vlastiti krevet.
  • Posteljina se mora mijenjati jednom tjedno.
  • Spavač mora biti udoban.
  • Prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti prostor za spavanje.
  • Prije odlaska u krevet preporučuje se promjena donjeg rublja u spavaćicu ili pidžamu.
  • Pokušajte ne dopustiti kućne ljubimce na krevetu.

Izvješće o osobnoj higijeni

Osobna higijena - dio higijene koji se bavi aktivnostima usmjerenim na promicanje zdravlja, tjelesnog razvoja i povećanja izdržljivosti. Osobna higijena uključuje širok spektar pitanja - Njega tijela, pravilima i postupcima za kaljenje tijela, njegu odjeće i obuće, pojedinačnih mjera prevencije kožnih lezija, respiratornog, gastrointestinalnog otrovnih tvari i uzročnika bolesti.

Njegu kože.Koža stalno prljava. Na površini se akumuliraju sebum, znoj, padajuće vage na stratum corneum, prašinu; sve se miješa i pretvara u blato. Prljavština uzrokuje svrbež, a to dovodi do grebanja i pojave pustularnih bolesti kože. Povreda integriteta kože također može biti uzrokovana drugim razlozima - dodirom užarenog predmeta, pretjeranog izlaganja suncu ili hladno na kožu alkalija ili kiseline mogu biti posljedica ozljede, utjecaj, itd Glavna stvar u njezi kože je održavanje čistoće i očuvanje integriteta. Pažljiva njega kože zahtijeva kožu. Prljavim rukama mogu se prenositi jaja crva, patogeni zaraznih bolesti. Ruke trebaju biti sigurni da opere prije jela, prije spavanja, ujutro nakon ustajanja, nakon svakog posjeta toaletu, nakon što su zagryazneniya.Ne barem jednom tjedno, morate rezati nokte kratko pa se ne nakupljaju pod gryaz.Bakterii i gljivica koje uzrokuju zarazne bolesti, prodrijeti u koži krši njezin integritet. Pri dobivanju malih rana, oštećena područja treba podmazivati ​​s tinkturom joda.

Njega kose.U vlasištu, kao i na licu, puno lojnih i znojnih žlijezda. Keratinizirana epidermalnih stanica, pasti u obliku pahuljica ili prašine koja dobiva na koži iz zraka, pomiješana sa znojem i sebum, koji je razgradi nisu u skladu s pravilima njegu kose, što dovodi do pojave neugodnih mirisa iz kose; Kosa postaje masna, sjajna. Trebalo bi oprati glavu najmanje jednom tjedno. Nakon pranja, kosu treba osušiti čistim ručnikom i češljati. Bolje je upotrijebiti rijedak češalj za kosu, bez oštrih zuba, kako ne biste ogrebali vlasište; nemojte koristiti tuđi češalj. Njega stopala. Glavna stvar ovdje je stalna briga o čuvanju stopala čistim. Od velike je važnosti ispravno uklapanje i poštivanje pravila nošenja cipela. Na koži na stopalima stopala i dlanova postoji veliki broj znojnih žlijezda u usporedbi s drugim dijelovima tijela, stoga znojenje je obilno na koži stopala. Izvanredni znoj je pomiješan s prašinom, što uzrokuje kontaminiranje stopala. S lošom pažnjom svojih stopala, mogu stvoriti intertrigo, pukotine u nabore između prstiju, što stvara pretpostavke za pojavu pustularnih i gljivičnih bolesti.

Higijena cipela i odjeće. Svrha cipela je zaštita stopala od vlage, hladnoće, od utjecaja suncem zagrijanih cestovnih površina, od mehaničkih oštećenja. Cipele moraju zadovoljiti određene fiziološke i higijenski zahtjevi: dobar apsorbirati i provesti znoj, imaju nisku toplinsku vodljivost i Namokaemost ne gubi svoja svojstva nakon sušenja. Cipele moraju biti u skladu s oblikom i veličinom stopala, npr. E. biti ispravno podešen; cipele zahtijevaju brigu. Ako se pravilno postavljen za cipele nogom nigdje ne bi trebao osjećati pritisak, i velike i drugi prsti ne treba zadržavati u nožni prst cipele. Između prstiju i ruba cipele bi trebao biti praznina, koja se može odrediti pritiskom na vanjskoj strani čarapa. Kako biste održali higijenu cipela, trebate stalnu brigu o njemu i nježnom liječenju nje. Treba zapamtiti da sirove, ne suhe kožne čizme gube svojstva zaštite topline. Prljavština i višak cipela također pogoršavaju kvalitetu cipela. Mokre i prljave cipele treba najprije očistiti od prljavštine i osušiti. Cipele treba ravnomjerno i postupno sušiti; Brzo sušenje, kada njegova higijenu uhudshayutsya.Sapozhny krema treba primijeniti na osuši obuće jedinstvenu tankom sloju i protrlja do suhog, jer višak krema smanjuje propusnost zraka i poroznost materijala od kojih je izrađen od cipela se smanjuje na higijenu. Velika važnost u zaštiti tijela od štetnog utjecaja vanjskih uvjeta pripada odjeći. Toplinska zaštita odjeće ovisi u velikoj mjeri o njegovu pravilnom uklapanju. Kada dolikuje odjeću treba obratiti pozornost na činjenicu da je odjeća slobodno susjedna na površinu tijela, ne ometaju disanje i ne ograničava slobodu kretanja. Odjeća ne smije vršiti pritisak bilo gdje na tijelu, posebno u područjima većina lagodan (ogrlica, manžete, pojas).

Higijena odmora i spavanja. Najvažnije sredstvo vraćanja tjelesne snage je pravodobno, dosta dugo i potpuni odmor. Prava kombinacija aktivnog i pasivnog odmora donosi najveću korist. Za pasivni ostatak pripada naspavati, još uvijek u ležećem položaju, aktivno - sport, hodanje na otvorenom i sl na normalan tijek fizioloških procesa u tijelu odrasle osobe treba najmanje 7 - 8 sati neprekidnog spavanja. Najveća korist dolazi od sna, koji započinje u prvoj polovici noći, sve do 12 sati, a završava rano ujutro. Također je važno leći i ustajati u isto vrijeme. I upravo na vrijeme za spavanje i ujutro ustati u ljudskom tijelu stvara određeni ritam života, onda najpotpuniji san obnavlja snagu i performanse. Preporuča se preopteretiti trbuh noću s obilnom hranom i obiljem hrane.

Za duboko, mirno i kontinuirano spavanje potrebno je stvoriti neophodne uvjete. Čistoća zraka u spavaćim sobama od velike je važnosti. Prije odlaska u krevet, sobe moraju biti prozračivane. U spavaćim sobama tijekom spavanja, morate promatrati tišinu, isključiti radno svjetlo, zimi, zadržati temperaturu zraka + 18 ° C. Miran noćni san omogućen je šetnjom na svježem zraku prije odlaska u krevet.

kaljenje. Stvrdnjavanje je prilagodba organizma učincima nepovoljnih čimbenika vanjskog okruženja, ili, kao A.A. Ilyin, obuka tjelesne obrane. Kada se postiže otvrdnuće, mora se naučiti svoja osnovna pravila. Prvi je da se pobrine da je potrebno narušiti i podići potrebu za njom. Svjesni stav i interes će stvoriti potrebni psihološki stav. Drugi otvrdnjavanje treba biti sustavno. Čak i dvotjedni odmor značajno pogoršava prethodno postignuti učinak. Treće - promatrajte načelo postupnosti. Nemojte dramatično mijenjati temperaturu vode ili zraka, a također povećavate trajanje izlaganja. Četvrto - ne zaboravite na individualni pristup - temperaturu zraka ili vode, trajanje postupka određuje se uzimajući u obzir dob, spol, stanje zdravlja, razinu tjelesnog razvoja, osjetljivost na hladnoću ili toplinu. Peto - u svakoj specifičnoj klimatskoj regiji, kaljenje treba biti specifično. Šesti - kako bi se poboljšala učinkovitost otvrdnjavanja, koristite različite načine - sunčevo zračenje, zrak i voda. Sedmo - provesti temperiranje u dobrom raspoloženju, tako da donosi užitak, jer pozitivne emocije u potpunosti isključuju negativne učinke hlađenja ili toplinske učinke. Osmi, učinkovitost otvrdnjavanja se povećava ako se provodi u aktivnom modu, tj. obavljati fizičke vježbe ili bilo koji fizički rad tijekom postupaka. Deveti - u procesu otvrdnjavanja, neophodna je stalna samokontrola. Pokazatelji ispravnog otvrdnjavanja su: snažan san, dobar apetit, poboljšanje blagostanja, povećanje učinkovitosti. Pojava razdražljivosti, smanjenje apetita, smanjenje učinkovitosti ukazuje na pogrešnu procjenu u postupku gašenja.

Zaustavljanje zraka - široko dostupan način, blagotvorno djeluje na cijelo tijelo: ona povećava CNS ton, poboljšava prokrvljenost tkiva, povećava otpornost na prehlade. Zračni kupke može se uzeti i ljeti i zimi, na otvorenom i zatvorenom prostoru, ali to je najbolje da ih kombinirati s lekcije jutarnjim higijenskim gimnastika, neke san (ljeti - u vrtu, u zimi - uz otvoreni prozor). Svako treniranje i vježbanje također se trebaju koristiti za kaljenje zrakom: oblačenje treba biti lako, pri prvoj prilici za uklanjanje tijela. U vlažnom i vjetrovitom vremenu, međutim, treba rješavati u trenirku, sprečavanje hipotermija rad mišića, posebno prije važne startami.Vozduh utječe na njihovu tjelesnu temperaturu, vlažnost i brzinu. Tako, primjerice, pri niskoj temperaturi i visokoj vlažnosti zraka, povećava se hladni učinak; pri visokoj temperaturi i visokoj relativnoj vlažnosti stvara se opasnost od pregrijavanja. Na niskim temperaturama, vjetar povećava prijenos topline. Zrak kupelj teplooschuscheniyu dijele na: hladnu (-7 do + 8 ° C), umjereno hladnu (9-16 ° C, +) i hladnim (+ 17-20 ° C), pri indiferentni (21-22 ° C), toplo - (iznad + 22 ° C). Doziranje zračnih kupki provodi se postupnim smanjenjem temperature zraka ili povećanjem trajanja postupka pri istoj temperaturi. Signali negativne učinke na tijelo tako tople kupke su - iznenadni kože ispiranje i darežljiv znojenje, na hladnom ili hladno - pojave „guska bumps” i zimice. U tim slučajevima, zračna kupelj prestaje. Hladne kupke mogu uzeti samo dobri ljudi i tek nakon liječničkog pregleda.

Ispiranje s vodom - izuzetno učinkovite metode prilagodbe osobe prema temperaturnim fluktuacijama okoline. Posjeduje povećanu toplinsku provodljivost, voda ima vrlo jak utjecaj na procese regulacije topline, buđenje spava u ljudskom tijelu pričuvni kapacitet prilagodbe. Postupci za gašenje vode uključuju brisanje, tuširanje i kupanje. U tom slijedu se koriste u praksi stvrdnjavanja. Brisanje počinje vodom na sobnoj temperaturi. Odmah nakon jutarnjim higijenskim gimnastiku s mokrim ručnikom, spužvom ili posebnom mekom pesnica obrišite ruke, vrat, prsa, trbuh, leđa, noge. Zatim sušite ručnik i obrišite cijelo tijelo. Trajanje liječenja s brisanjem 25-30 i zatim se povećava do 2-3 minute s istovremenom redukcijom vody.Oblivanie temperaturi počeo s temperatura 30-35 ° C, a zatim, kao što je ovisnost, smanjiti u sobu (pipe). Pod strujom naizmjence zamijenite ruke, noge, ramena, prsa, leđa. Trajanje - 1-2 minute. Naknadno mljevenje sa suhim ručnikom djeluje kao površna kožna masaža, tako da bi pokreti trebali biti usmjereni prema srcu. Trljanje se vrši snažnim pokretima sve dok koža ne postane crvena i pojavljuje se osjećaj topline.

kupanje - najbolji način očvršćivanja, budući da se mehaničko i toplinsko djelovanje vode kombinira s djelovanjem sunca, zraka i energetskih kretanja plivača. Počevši plivati ​​ljeti na relativno visokoj temperaturi vode - 20-25 ° C, nastavite plivati ​​do kasne jeseni, a ne nedostaje samo jedan dan. Ako je temperatura vode u bazenu (ribnjak) konstantna, postepeno povećavajte vrijeme kupanja. S padom temperature vode (često u otvorenom spremniku), vrijeme postupka gašenja postupno se smanjuje. To je nemoguće da se supercool s ovim: s pojavom zimice, goosebumps, cyanotic usne, postupak otvrdnjavanja treba prekinuti i mjere poduzeti za zagrijavanje. Najbolji način zagrijavanja u tim slučajevima su energični pokreti: vježbe poput punjenja, trčanja, trljanja. Primjeri iskrenosti pokazuju "walruses" - ljudi koji su se naučili plivati ​​u ledenoj vodi. Međutim, sportaši koji se sustavno bave treniranjem, nastupajući na natjecanjima "morž", nisu prikazani.

ULOGA AKTIVNOSTI MOTORA U LJUDSKOM ŽIVOTU

Neki istraživači tvrde da je u našem vremenu fizičko opterećenje smanjeno za 100 puta - u usporedbi s prethodnim stoljećima. Ako trebate shvatiti, možete doći do zaključka da u ovoj izjavi nema ili gotovo ne postoji pretjerivanje. Zamislite seljaka prošlih stoljeća. On je, u pravilu, imao malu zemljište. Inventar i gnojiva gotovo da nisu. Međutim, često je morao hraniti desetak djece. Mnogi od njih također su vježbali corvee. Sva ta ogromna opterećenost koju ljudi nose na sebi dan i dan i cijeli život. Ljudski preci nisu iskusili manje stresa. Stalna potraga za plijenom, bijeg od neprijatelja itd. Naravno, fizički prekomjerni prijenos ne može dodati zdravlje, ali nedostatak tjelesne aktivnosti štetno je tijelu. Istina kao i uvijek leži negdje u sredini. Teško je čak nabrojiti sve pozitivne pojave koje nastaju u tijelu tijekom razumno organiziranih tjelesnih vježbi. Doista - pokret je život.

Studije higijenskih osoba ukazuju da do 82 - 85% dnevno, većina učenika je u statičkom položaju (sjedenje). Studenti ne samo da moraju ograničiti svoju prirodnu motornu aktivnost, već dugo zadržavaju i neugodan statički položaj, sjedajući za stolom ili na stolu za vježbanje.

Lagano pokretni položaj iza stola ili stola utječe na funkcioniranje mnogih studentskih sustava, osobito kardiovaskularnih i respiratornih. Dugotrajno sjedenje disanje postaje pliće metabolizam smanjuje stagnaciju krvi nastaje u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjenja učinkovitosti cijelog organizma, posebice mozga: smanjena pozornost, oslabljena memorija poremećena koordinacija pokreta, a povećava mentalne operacije.

Sportska obuka (trening) je upotreba znanja, sredstava, metoda i uvjeta, dopuštajući da utječu na razvoj sportaša i pružaju potrebnu razinu spremnosti za sportska postignuća. Trenutačno se sport razvija u dva smjera, s različitim ciljanim usmjerenjem, - masovnim sportovima i sportovima viših postignuća. Njihovi ciljevi i zadaci se međusobno razlikuju, ali između njih nema jasne granice zbog prirodnog prijelaza nekih od vježbenika iz masovnih sportova na "velike" i natrag.

Svrha sportske obuke na području mase sport - ojačati zdravlje, poboljšati tjelesno stanje i aktivan odmor.

Svrha osposobljavanja na području viših sportova postignuća - postići najviše rezultate u sorevnovatelnoyDeyatelnosti.Odnako obzirom na sredstva, metode, načela sportskog treninga (trening), oni su slični u masovnom sportu i elitnog sporta u dostizheniy.Gotovnost za postizanje sportsku izvedbu karakterizira odgovarajućoj razini razvoja fizičkih osobina - snaga, brzina, izdržljivost i drugi, stupanj posjedovanja tehnologije i taktike (tehnička i taktička pripravnost), nužna razina. Razvoj mentalnih i osobnih svojstava (psihološka pripravnost), odgovarajuća razina znanja (teorijska pripravnost).