Pravila osobne higijene

Čimbenici koji mogu izravno ili neizravno utjecati na zdravlje ljudi i trajanje svog života, određuje higijenu. Promatrajući pravila osobne higijene, osoba se štiti od negativnog utjecaja vanjskih podražaja. Među razlozima koji formiraju zdravlje, razlikuju se: profesionalni, nasljedni, ekološki, psiho-emocionalni, način života, prehrana, razina medicinske skrbi. Saznajte kako poboljšati život pomoću pravilne organizacije.

Važnost ljudske higijene

Glavna zadaća ove znanosti jest proučiti utjecaj okoliša na održivost, radnu sposobnost stanovništva. Pod okolinom je uobičajeno razumjeti cijeli niz domaćih, prirodnih, industrijskih i društvenih čimbenika. Glavni zadaci higijene su razvoj zahtjeva koji imaju za cilj povećanje otpornosti tijela na negativne vanjske faktore. To se olakšava pravilnom brigom za sebe, uravnoteženim režimom odmora, radom, racionalnom prehranom, sportom.

Nepridržavanje pravila osobne higijene može uzrokovati i manje zdravstvene probleme i ozbiljne bolesti. Ispunjavanje uvjeta za osobnu njegu, korištenje alata koji se odnose na artikle osobne higijene, bit će prvi korak u održavanju vlastitog zdravlja. S obzirom na to što je higijena, razmotrite podjelu objekta u nekoliko potkategorija:

  • osobno;
  • higijena hrane;
  • rada;
  • grad, institucije, prostorije.

Kako se pridržavati higijene

Jedno od najvažnijih načela za jačanje i održavanje čistoće, zdravlja poštivanjem osnovnih standarda čistoće je poštivanje pravila osobne higijene. Neki savjeti o osobnoj higijeni pomoći će ispravno razumjeti njihovu ulogu u životu i strukturirati osobni raspored:

  1. Dnevna i povremena higijena tijela: kvalitetna pranje ruku nakon ulice, prije jela; pranje; četkanje zubi 2 puta dnevno; usvajanje zajedničke duše, pranje seksualnih organa; temperiranje. Periodički uključuju kose za kosu (svakih 4-8 tjedana), nokte za šišanje, pranje kose šamponom, preventivne posjete liječniku.
  2. Higijenski zahtjevi za odjeću i obuću podrazumijevaju periodično pranje stvari, glačanje parom, dnevna promjena donjeg rublja. Potrebno je čistiti cipele. Odjeća treba u potpunosti biti u skladu s fiziološkim i higijenskim standardima (kako bi se osigurala optimalna mikroklima, imaju malu masu, dobru snagu i visoku kvalitetu kemijskog sastava tkanine).

žena

Briga za tijelo obično se razmatra u dubljim aspektima, vodeći računa o razdobljima života, ciklusima, dobi. Pridržavajte se pravila djevojke, tinejdžerice, žene, trudnice i žene nakon porođaja. Ujedinjuje ženska pravila osobne higijene jedan princip - pravilnu higijenu genitalija, mliječne žlijezde. S obzirom da je glavna uloga žena - proizvodnja potomaka, važni zahtjevi higijene u području zdjelice:

  • dnevna higijena vanjskih genitalnih organa;
  • pravilnu prenatalnu, postnatalnu higijenu (često se koristi higijenske ženske gaćice);
  • korištenje osobnih higijenskih proizvoda u obliku tampona, jastučića tijekom menstrualnog ciklusa;
  • pravilnu njegu mliječnih žlijezda (osobito važno za trudnice i dojilje);
  • razumijevanje korištenja higijenskog tuširanja, primjena znanja u praksi;
  • pranje i čišćenje odjeće, svakodnevno pranje, promjena donjeg rublja.

Za čovjeka

Kako promatrati higijenu spolnih organa za muškarce? Skrb o koži u obliku dnevnog tuširanja je način da se očuva zdravlje. Dnevna higijena čovjeka sastoji se od brige za pazuha, genitalije i prepone. Reproduktivno zdravlje muškarca ovisi o stupnju aktivnosti higijenskog statusa. Budući da su muški genitalni organi izvan, a ne skriveni u području zdjelice, poput žene, čovjekov osobni postupak preuzima sljedeće aktivnosti:

  • pranje penisa i testisa;
  • Uporaba čistog i udobnog donjeg rublja, u kojem muški organi neće biti snažno komprimirani ili pregrijani;
  • higijena perineuma (pranje sapuna, ispravna upotreba toaletnog papira).

Tinejdžeru

Važna pozornica koja dijete prolazi na putu prema odrasloj dobi je adolescentno razdoblje. U tijelu tinejdžera postoje fizičke promjene. Temeljna pravila osobne higijene omogućuju strogo pridržavanje higijenskih načela, a svako odstupanje može dovesti do nepravilnog razvoja reproduktivnog sustava.

Zahtjevi za tinejdžericu su uporaba proizvoda za osobnu higijenu (zasebni sapun, ručnik, umivaonik), mjesto za spavanje osim roditelja. Potreban dnevni tuš s ispravnom tehnikom potkopavanja (od stidne do anusa), održavajući rastuću žlijezdu mlijeka grudnjakom. Za djevojke tijekom menstruacije uključuje zahtjev za upotrebom tampona, jastučića, čestih znojenja.

Djetetu

Zdravlje se formira od ranog djetinjstva. Pravilna higijena djeteta će osigurati razvoj i rast zdrave buduće generacije. Zadaci higijene djece:

  • pravilnu higijenu dječjih aktivnosti i rekreacije;
  • preventivno održavanje, prevenciju bolesti u kolektivu djece;
  • provjera i zaštita prehrane djece;
  • formiranje djetetovog koncepta zdravog načina života.

Prema postojećim normama i pravilima, svako dijete u školskoj dobi bi trebalo biti u mogućnosti:

  • obavljati svakodnevne jutarnje i večernje postupke samostalno (za pranje, četkanje zubi, pranje lica, pranje kose);
  • provoditi higijenske postupke u odgojno-obrazovnoj ustanovi (oprati ruke, nužno koristiti promjenu odjeće ili obuće);
  • poduzmite mjere predostrožnosti tijekom virusne epidemije.

Osobna higijena

Pojedinačna praksa skrbi pruža higijenu u osobnom svakodnevnom životu. Od uvjeta koji su temeljni, najvažniji je osobni odnos osobe (dijete, školarac, odraslo) prema sebi i njegovu zdravlju. Ovo stanje prevencije, liječenje bolesti, povećava životni vijek. Pogoršanje životnih uvjeta negativno utječe na zdravlje, sposobnost obavljanja neovisne higijenske kontrole.

Kako se pridržavati osobne higijene

Jasno i nedvosmisleno definiranje takvog pojma kao higijene prilično je teško jer ima vrlo široko značenje i pokriva praktički sve aspekte života pojedinca. No, sa sigurnošću može se reći da takva znanost kao higijena ima za cilj poboljšanje, sprečavanje i očuvanje ljudskog zdravlja.

Prevedeno s grčkog jezika, riječ higijena znači nešto što donosi zdravlje.

Ova zanimljiva i neophodna znanost sastoji se od mnogih odjeljaka koji se bave pitanjima koja se odnose na higijenu hrane, osobnu i sportsku higijenu, higijenu djece i adolescenata, higijenu okoliša i slično.

No, u današnjoj lekciji usredotočit ćemo se na temu koja se tiče osobne higijene. Iz ove teme saznajemo što se podrazumijeva pod pojmom osobna higijena, koje se odjeljke sastoji i što se pravila osobne higijene moraju poznavati i promatrati kako bi se izbjegli zdravstveni problemi i zadržali u vrlo staroj dobi.

Osobna higijena sastoji se od opće prihvaćenih pravila, kroz koje osoba može održavati svoje zdravlje, produžiti život, izbjegavati različite bolesti i druge probleme.

Ovaj dio znanosti, poput osobne higijene, daje nam informacije o tome kako se brinuti za vaše tijelo, zube, kožu, kosu, nokte, a također i za one predmete s kojima dolazimo u kontakt sa svakodnevnim životom. Osim toga, iz odjeljka o osobnoj higijeni, naučit ćete mnogo korisnih i korisnih informacija o pravilnoj prehrani, mentalnom stanju osobe i pravilnom redu njegovog dana. Uostalom, osoba koja koristi zdrave hrane, ulazi u sport i prati njegovo zdravlje, a time pomaže jačanju njegovog tijela, povećava imunitet i time produžuje život.

A budući da se ovaj odjeljak sastoji od potrebnih pravila ljudskog ponašanja u svakodnevnom životu, svakodnevnom životu i radu, pokušat ćemo detaljnije saznati kako održavati vaše tijelo, odjeću i kućanske predmete.

Uostalom, ako se ne pridržavate pravila osobne higijene, to može dovesti ne samo na bolest određene osobe, već i na zdravlje svoje obitelji, tima, određenih skupina ljudi, pa čak i stanovnika cijele regije.

Pravila osobne higijene

Svaka osoba treba imati potrebne osobne stvari, kao i stvari koje drugi članovi obitelji mogu koristiti:

Higijena tijela

Koža ima vrlo važnu ulogu u ljudskom životu, a broj izvršenih funkcija jedno je od glavnih mjesta u ljudskom tijelu:

• Prvo, koža je odgovorna za regulaciju termoregulacije našeg tijela, jer zahvaljujući tome tijelo je zasićeno kisikom, a kroz hranjive tvari kože ulazi u krvotok;
• Drugo, koža je najvažniji organi osjetila;
• Treće, neprocjenjiva uloga kože igra u zaštitnim funkcijama ljudskog tijela od svih vrsta utjecaja na okoliš.
• Četvrto, osim gore navedenih funkcija, koža je također uključena u metaboličke, imunološke, sekretorske i druge važne funkcije.

Koža je ogledalo našeg tijela i u zdravoj osobi bi trebalo biti čisto i glatko. Ako koža ima crvenilo, prištiće ili druge nedostatke, onda je to signal da tijelo nije dobro.

Stoga je jedan od najvažnijih zadataka higijene potreba nadzora stanja kože i brige o tome, ne samo da ima atraktivan izgled, već i za očuvanje zdravlja općenito.

Što trebate učiniti za ovo?

1. Prije svega, kako bi tijelo ostalo čisto, svakodnevno je potrebno pranje toplom vodom, jer ljudsko tijelo tijekom tjedan dana može izdvojiti oko sedam litara znoja i do tri stotine grama masti. I kao što razumijete, kako ne bi došlo do kršenja svojstava kože i ne stvaraju povoljne uvjete za razmnožavanje štetnih organizama, mikroba i gljivica, te emisije moraju se isprati svakodnevno. Kada se kupanje ili tuširanje, temperatura vode treba biti malo iznad tjelesne temperature i ima oko 37-38 stupnjeva.

2. Pri prijemu takvih vodenih postupaka kao tuš, kadu ili kadu, potrebno je i najmanje jednom tjedno koristiti tvrdu perilicu.

3. Vjerojatno znate da se neugodna bolest, poput dizenterije, naziva i bolesti prljavih ruku. Stoga, ruke i nokti trebaju uvijek biti čisti, jer prljavština koja je na vašim rukama može sadržavati patogene koji mogu ući u vaše tijelo kroz hranu. A da se to ne dogodi, uvijek je potrebno oprati ruke sapunom prije i poslije WC-a. To mora biti učinjeno nakon kontakta sa životinjama, kao i prije jela i nakon jela. Ako ste na mjestima gdje voda nije dostupna, možete koristiti vlažne maramice ili druge dezinficijensi za uklanjanje barem nekih mikroba iz vaših ruku.

4. Također je vrlo važno da vaše noge budu čiste. Moraju se svakodnevno ispirati hladnom vodom i sapunom, jer hladna voda pomaže smanjiti znojenje.

Higijena kose

Vrlo pažljivo i odgovorno treba liječiti, a da opere glavu, kao pravilnu njegu svoje kože pomaže u normaliziranju žlijezde lojnice, poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam.

1. Na pitanje koliko često je potrebno prati glavu, nema definitivnog odgovora, jer ovisi o čimbenicima kao što su vrsta kože i kose, dužina, vrijeme u godini, mjesto rada osobe itd. No, sa sigurnošću se može reći da je potrebno prati glavu dok se prljavi. Zimi, kada nosimo glavu i sebum zbog toga, dodjeljuje se više, prirodno je da se u tom razdoblju glava mora češće oprati.

2. Kada se brinete za kosu, morate pažljivo i pažljivo pristupiti izboru sredstava. Svi šamponi, balzi i maske trebaju biti odabrani ovisno o strukturi vaše kose, učestalosti pranja i dobu godine.

3. Budući da tople vode mogu aktivirati rad lojnih žlijezda, tako da kosa ne postane masna, ne smije se prati vrućom vodom. Također bi bilo korisno isprati kosu hladnom vodom nakon ispiranja.

4. Nakon pranja glave lagano pržite kosu toplim ručnikom i osušite ga na otvorenom. I kako biste izbjegli oštećenje kose, pokušajte ne kositi mokrom kosom i nemojte koristiti metalni češalj.

5. Kako ne biste oštetili ili sušili kosu, pokušajte koristiti sušilo za kosu što rjeđe i samo u slučaju nužde.

6. I što je najvažnije, nikada ne koristite kose za kosu drugih ljudi.

Oralna higijena

Da bi zubi bili u dobrom stanju i spriječili mnoge bolesti unutarnjih organa, trebali biste vrlo pažljivo pristupiti higijeni usne šupljine.

Uz pravilnu njegu, možete se riješiti mnogih problema vezanih uz zube i držati ih u dobrom stanju.

Što trebate znati i učiniti za to?

• Prije svega, svako jutro i navečer, četkajte zube pojedinačnom zubnom četkicom.
• Nakon što jesti, pokušajte da uvijek naći vremena za ispiranje usta i ne zaboravite koristiti zubni konac ili čačkalice.
• Kako se ne bi mogli suočiti sa zubnim problemima, svakako svakodnevno posjetite zubara.
• Ako osjetite nelagodu ili imate prve znakove bolesti zuba, desni ili usta, odmah se posavjetujte s liječnikom.
• Pa, naravno, koristi se četkica za druge osobe apsolutno neprihvatljivo.
• Osim toga, četkicu za zube mora se mijenjati najmanje jednom svaka dva mjeseca.

Higijena donjeg rublja i odjeće i obuće

Kako bi sačuvali naše zdravlje, stanje naše odjeće igra važnu ulogu. Uostalom, njegova je svrha zaštita ljudskog tijela od raznih zagađivača, zaštitu od hipotermije, topline, ali i od mehaničkih i kemijskih oštećenja.

Kako biste spasili svoje zdravlje i zaštitili tijelo od raznih patogena, morate se odijevati za sezonu i čistiti odjeću.

Da biste to učinili, trebate:

• Svaki dan mijenjati donje rublje, čarape, golfove i suknje.
• Proizvodite redovitu pranje rublja.
• Odijevanje je potrebno ovisno o sezoni i klimatskim uvjetima.
• Prilikom odabira odjeće i obuće, trebali biste radije raditi od prirodnih tkanina i materijala.
• Odjeća i obuća moraju se kupiti u skladu s dobi i veličinom, te također uzeti u obzir anatomska obilježja ljudskog tijela.
• Također, treba imati na umu da je strogo zabranjeno odijevati i nositi stvari druge osobe.

Higijena veza

1. Za prevenciju od raznih bolesti i za očuvanje zdravlja, svaka osoba treba koristiti individualni ručnik i imati udoban krevet.

2. Prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti sobu, a također umjesto donjeg rublja, staviti na pidžamu ili spavaćice.

3. Ako imate kućne ljubimce u svojoj kući, pokušajte ih ne pustiti u krevet.

4. Ne zaboravite mijenjati posteljinu svakodnevno.

Da biste bili zdravi, jaki i puni energije, morate biti vrlo oprezni u svojoj prehrani i jedite samo zdravo jelo. Uostalom, zdrava prehrana i higijena ne mogu postojati bez jedni druge.

Pravilna prehrana, dnevni režim i zdrav stil života, te pridržavanje pravila higijene pomoći će vam da izbjegnete mnoge bolesti i održite svoje zdravlje.

Vječne teme

Fotografije i refleksije

Pravila osobne higijene

Prezentacija na temu sigurnosti, razred 10

Osobna higijena je skup higijenskih pravila ljudskog ponašanja na poslu i kod kuće. Provedba pravila osobne higijene pridonosi očuvanju i jačanju ljudskog zdravlja.

Pojedinačne higijenske prakse uključuju dan, posao i odmor, racionalnu prehranu, otvrdnuće, fizičku obuku, njegu kože, higijenu odjeće, obuće i dom

Ljudska kultura također se može procijeniti kako poštuje pravila osobne higijene.

Higijenske vještine trebaju biti cijepljene već u djetinjstvu, učvršćene u školskim godinama i čvrsto uvedene u dnevnu rutinu od početka rada. Istaknuto mjesto u raspodjeli stanovništva, radnika i zaposlenika, studenata i vojnog osoblja sanitarnog i higijenskog znanja je higijenski odgoj.

Osobna higijena

Osobna higijena odnosi se na pitanja ne samo individualnog plana već i društvenog. Sadrži sljedeće odjeljke:

  • Higijena ljudskog tijela, oralne higijene, higijene kože, kozmetičkih problema;
  • Higijena spavanja i odmora - načela ispravne izmjene posla i odmora, optimalni dnevni režim;
  • Higijenska pravila racionalne prehrane i odbijanja loših navika;
  • Higijena odjeće i obuće.

Higijena ljudskog tijela

  • Pranje u kadi ili kadi spužvama treba biti barem jednom tjedno.
  • Inače, može doći do kršenja zaštitnih svojstava kože, a zatim će se stvoriti idealni uvjeti za život i reprodukciju parazitskih gljiva i stranih mikroba.

Higijena lica, ruku i nogu

  • Pravila osobne higijene omogućuju pranje lica ujutro i navečer, a ruke moraju biti prane svaki put nakon dodira s prljavom površinom.
  • Noga treba svakodnevno ispirati hladnom vodom i sapunom. Hladna voda smanjuje znojenje.

Njega kose

Kosa, kratka i duga, ne mora se prati prema rasporedu, već po potrebi. Obično jednom ili dva puta tjedno. Nije neophodno isprati kosu jakom infuzijom kamilice.

Usmena njega

Održavanje zuba u čistoći potiče njihovo očuvanje. Stoga je poželjno čišćenje zuba dvaput dnevno - ujutro i spavanje, a nakon jela isperite usta.

Dvaput godišnje dobro je posjetiti stomatologa za pravovremeno otkrivanje karijesa.

Nail i peta njege

Veliki broj svih vrsta bakterija i štetnih mikroorganizama živi pod prljavim noktima pa je osobito važno pravilno i redovito voditi brigu o noktima i noktima. Potrebno je očistiti nokte i obraditi ih ili ih slati.

Naši pete zahtijevaju posebnu pažnju. Ne možete dopustiti stvaranje žuljeva, trljanje i praska.

Očistite odjeću i obuću

Vrlo je važno nakon pranja promijeniti donje rublje kako ne bi zagađivali kožu znojem, masnoćama i prljavštinom. Donje rublje, koje izravno dodiruje kožu tijela (majica, čarape, gaćice, pantyhose, čarape), potrebno je svakodnevno mijenjati.

Cipele također zahtijevaju pažnju, treba isprati vani i iznutra. Morate se mijenjati što je češće moguće u zatvorenim cipelama, čizmama i čizmama na podu.

Osobne stvari

Svaka osoba treba imati češalj, zubnu četkicu, ručnik i krevet. Prije odlaska u krevet, preporučuje se mijenjanje dnevnih rublja za pidžame ili spavaćice.

Nakon primjene četkica za zube mora se temeljito isprati vodom. Ručnici i posteljina moraju se redovito mijenjati.

Higijena održavanja prostora

Stambeni, obrazovni i industrijski objekti moraju biti čisti. Potrebna je redovita provjera prostora. Mokro čišćenje prostora treba provoditi barem jednom tjedno.

Higijena spavanja i odmora

Treba primijetiti stanje spavanja i budnosti. Trajanje noćnog sna trebalo bi biti najmanje 7 sati, kako bi se izbjegao nedostatak sna. Obavezno promatrajte način rada i odmora, uzmite pauze za odmor tijekom rada i studija, koristite tjedne vikende, praznike i praznike.

Higijenska pravila racionalne prehrane

Morate se pridržavati prehrane. Učestalost unosa hrane - najmanje 3 puta dnevno.

Ljudsko tijelo treba uravnoteženu prehranu u odnosu na proteine, masti i ugljikohidrate. Ljudska hrana treba biti bogata vitaminima.

Ne možete piti sirovu vodu i jesti neoprano voće i povrće. Kuhani obroci trebaju biti pohranjeni u hladnjaku najviše dva dana.

Potrebno je poštivati ​​režim pića - osoba dnevno treba piti 2 do 2,5 litre vode.

Znati i poštovati pravila osobne higijene slijedi svaku osobu. Rezultat će biti snažno zdravlje, povećana mentalna i fizička izvedba, što će zasigurno poslužiti kao jamstvo visokih postignuća u bilo kojem području djelovanja.

Kako se pridržavati osobne higijene

Higijena kao znanosti vrlo je širok pojam koji pokriva gotovo sve aspekte življenja ljudi. Riječ "higijena" dolazi od grčke hygienošto znači "Dovođenje zdravlja". Definicije Higijena je vrlo velika, ali, možda, sve one znače jednu stvar: Higijena je znanost o poboljšanju i očuvanju ljudskog zdravlja.

Higijena uključuje mnoge odjeljke, kao što su: higijena hrane, higijena djece i adolescenata, profesionalna higijena, higijena sportova, osobna higijena, komunalna higijena, zaštita okoliša, vojna higijena itd. Budući da je sadržaj stranice u potpunosti uključen u koncept "higijene", za jednostavnost razumijevanja u ovom odjeljku stranice ćemo pokriti samo temu Osobne higijene.

Osobna higijena - skup pravila ljudskog ponašanja u svakodnevnom životu i na poslu. U užem smislu, higijena je higijenski sadržaj tijela, odjeće i kućanskih predmeta. Kršenje zahtjeva osobne higijene može utjecati na zdravlje jedne osobe, kao i na vrlo velike skupine ljudi (poduzeća kolektivi, obitelji, članovi različitih zajednica, pa čak i stanovnici cijelih regija).

PRAVILA OSOBNIH HIGIJENA

1. Higijena tijela. Ljudska koža štiti cijelo tijelo od svih vrsta utjecaja na okoliš. Održavanje čistoće kože iznimno je važno jer osim zaštitne funkcije, ona obavlja sljedeće funkcije: termoregulacijske, metaboličke, imunološke, sekretorske, receptorske, respiratorne i druge funkcije.

  • Svakodnevno prati toplom vodom. Temperatura vode trebala bi biti 37-38 stupnjeva, tj. nešto iznad normalne tjelesne temperature. Kroz kožu čovjeka ispuštaju se do 300 g masti i do 7 litara znoja tjedno. Kako bi se osiguralo da zaštitna svojstva kože nisu uznemirena, te ispuštanja treba redovito oprati. Inače, na koži se stvaraju povoljni uvjeti za reprodukciju patogena, gljivica i drugih štetnih mikroorganizama.
  • Voditi postupke s vodom (kadom, tušem, kadom) pomoću spužve treba biti barem jednom tjedno.
  • Čuvajte ruke i čavle. Otvorena područja kože posebno su osjetljiva na onečišćenje. Mulj, koji sadrži patogene mikrobe, može se dobiti od ruke do usta kroz hranu. Na primjer, disenteriju se naziva bolest prljavih ruku. Ruke se trebaju prati prije nego što odete u zahod i nužno nakon zahod, prije jela i nakon jela, nakon kontakta sa životinjama (ulica i dom). Ako ste na putu, trebate obrisati ruke vlažnom krpom da biste eliminirali barem neke mikrobe.
  • Noge treba svakodnevno oprati hladnom vodom i sapunom. Hladna voda smanjuje znojenje.

2. Higijena kose. Pravilna njega glave i kose normalizira aktivnost lojnih žlijezda, kao i poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese. Stoga postupak za pranje glave mora biti tretiran odgovorno.

  • Glava se treba prati dok se prljavi. Nemoguće je točno reći koliko puta. Učestalost pranja kose ovisi o različitim čimbenicima: duljini kose, vrsti kose i vlasišta, prirodi posla, doba godine itd. Zimi, u pravilu, glava se češće peru, jer glavna haljina ne dopušta da vlasište diše, što uzrokuje da sebum oslobodi puno više nego obično.
  • Nemojte prati kosu vrućom vodom. Kosa može postati vrlo masna, jer vruća voda aktivira rad sebacealnih žlijezda. Osim toga, ova voda pomaže deterdžentima (sapunima i šamponima) da se naslanjaju na kosu u obliku sive ploče, što je teško oprati.
  • Pažljivo razmotrite izbor proizvoda za njegu kose (šamponi, balzi, losioni i sl.). Kosa dobro apsorbira vodu, a time i tvari koje mogu naškoditi kosi, vlasištu i tijelu kao cjelini.
  • Nakon ispiranja, korisno je hladiti kosu hladnom vodom.
  • Obrišite glavu nakon pranja po mogućnosti s toplim ručnikom, a zatim dopustite da se kosa isušuje u zraku. Sušilo za kosu je nepoželjno, jer jako suši kosu.
  • Kod češljanja kosa neprihvatljivo je korištenje kose za kosu drugih ljudi.

3. Higijena usne šupljine. Pravilna briga o usnoj šupljini pomaže u održavanju zubi u dobrom stanju dugi niz godina, a također sprječava mnoge bolesti unutarnjih organa.

  • Četkanje zuba nužno je svako jutro i navečer.
  • Nije dopušteno koristiti četkicu za zube druge osobe.
  • Nakon jela, pazite da isperete usta.
  • Kada se pojave prvi znak bolesti zubne ili desni, odmah se obratite zubaru.
  • Za preventivni pregled posjetite stomatologa najmanje dva puta godišnje.

4. Higijena donjeg rublja i odjeće i obuće. Važna uloga u osobnoj higijeni je čistoća naše odjeće. Odjeća štiti ljudsko tijelo od onečišćenja, mehaničke i kemijske štete, hlađenja, dobivanja insekata i tako dalje.

  • Donje rublje mora se mijenjati nakon svakog pranja, tj. svaki dan.
  • Čarape, čarape, čarape, pantyhose se mijenjaju svakodnevno.
  • Odjeća treba redovito oprati.
  • Neprihvatljivo je nositi tuđe odjeću i obuću
  • Odjeća i obuća moraju biti u skladu s klimatskim uvjetima.
  • Preporučljivo je dati prednost odjeći od prirodnih tkanina i cipela od prirodnih materijala.
  • Rezanje odjeće i obuće treba uzeti u obzir anatomske osobine i odgovarati veličini osobe.

Više informacija potražite u članku "Odjeća higijena".

5. Higijena veza.

  • Svaki član obitelji mora imati vlastiti ručnik i vlastiti krevet.
  • Posteljina se mora mijenjati jednom tjedno.
  • Spavač mora biti udoban.
  • Prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti prostor za spavanje.
  • Prije odlaska u krevet preporučuje se promjena donjeg rublja u spavaćicu ili pidžamu.
  • Pokušajte ne dopustiti kućne ljubimce na krevetu.

Osnovna pravila osobne higijene

Kažu da se ljudska kultura može ocjenjivati ​​i na način na koji promatra (ili ne poštuje) pravila osobne higijene. Sva ova pravila, poštujući sebe i svoju djecu, majka ulijeva u svoje potomstvo od ranog djetinjstva. Upravo to znanje već pomaže odraslima da zadrže svoje zdravlje i učinkovitost, osim toga, pravila osobne higijene - to je izvrsna prevencija većine zaraznih bolesti.


Glavne komponente higijene su, prije svega, njegu kože, njegu kose, zubarsku njegu i higijenu osobnih cipela i odjeće.


Dakle, prvo pravilo

Poštovanje čistoće vlastitog tijela

Mliječne žlijezde bilo koje normalne osobe sposobne su izlučivati ​​do dva stotina grama sebuma u tjedan dana. I znojne žlijezde u istom vremenskom razdoblju proizvodim pet do sedam litara znoja.

Počevši od toga, potrebno je redovito i pravodobno operirati kožu tijela. Preporuča se dnevno tuširanje sapunom ili drugim sredstvima za čišćenje, koje treba odabrati ovisno o vrsti kože. Kupujte se ili posjetite kupku, koristeći se sapunom, spužvom ili metlom, potrebno je barem jednom u deset dana.

Inače, može doći do kršenja zaštitnih svojstava kože, a zatim će se stvoriti idealni uvjeti za život i reprodukciju parazitskih gljiva i stranih mikroba.

Pravila osobne higijene osigurati pranje lica ujutro i navečer, a ruke moraju biti oprane svaki put, nakon dodira s prljavom površinom. Priroda ima jedinstveno svojstvo naše kože, ima baktericidno djelovanje i mogu ubiti bakterije na vlastitu, ali sve to vrijedi samo za čišćenje kože, loj i kontaminiranu kožu odmah izgubi sve svoje medicinske svojstva. Ovo je još jedan plus u korist čistoće vašeg tijela.


Pravilo dva

Savršena čistoća kose

Unatoč duljini, kosa, kratka i duga, ne smije se prati prema rasporedu, već po potrebi. Obično jednom ili dva puta tjedno. Istodobno, za očuvanje prirodne boje kose i davanje elastičnosti i sjaja, nakon pranja dobro isperite kosu jakom infuzijom kamilice ili koprive. Masaža glave je obavezna za poboljšanje i poticanje rasta kose. To se može učiniti s obje ruke i četkom za masažu. Suha kosa treba biti vrlo pažljiva, nježno ih brisanjem ručnikom. Nije preporučljivo koristiti sušilo za kosu često, ovaj postupak dovodi do sušenja kose, a time i njihovog presjeka i lomova. Pravila osobne higijene uključuju obavezno češljanje kose svako jutro i svaku večer.


Pravilo Treće

Pažljivo usmeno skrb

Kao što je poznato, neke bolesti unutarnjih organa počinju razvijati u antihigienskoj šupljini usta. Zubi moraju biti čist svako jutro, posebnu tijesto na prirodnoj osnovi, i interdentalni prostori s crijevima ili čačkalicom. Nakon svakog obroka - poželjno je temeljito isprati usta. Ako iz vaših usta dolazi neugodan miris, odmah se obratite svom stomatologu. Da biste otkrili zubni karijes, uklonite tartar ili liječite desni, posjetite liječnika dvaput godišnje. Da biste spriječili zube da se razbole, jesti više hrane koja jača zubni zub i zube. Izbjegavajte masnu hranu koja tvori kiselinu koja uništava zubnu caklinu.


Četvrti pravilo

Čišćenje cipela i donjeg rublja

Vrlo je važno nakon pranja (tuš, kadom, kadom i sl.) Za promjenu donjeg rublja, kako ne bi zagađivali kožu znoja, masti i prljavštine. Donje rublje, koje izravno dodiruje kožu tijela (majica, čarape, gaćice, pantyhose, čarape), potrebno je svakodnevno mijenjati. Cipele također zahtijevaju pažnju, treba isprati vani i iznutra. Što je češće moguće promijeniti u zatvorenim cipelama, čizmama i čizmama na podnožju.

Pravilo pet

Nail i peta njege

Ogroman broj svih vrsta bakterija i štetnih mikroorganizama živi pod prljavim noktima pa je osobito važno brinuti se za nokte na rukama i nogama. Čistoća je jamstvo zdravlja, kako kaže narodna mudrost. Nemojte zaboraviti očistiti nokte i obraditi ih. Naši pete zahtijevaju posebnu pažnju. Nemojte dopustiti stvaranje kukuruza, trljanje i proreza. Sustavno upotrijebite kamenje od pumice za čišćenje stopala i peta s usadnih vlakana kože.


Uz sve navedeno, preporučuje se da svaki član obitelji ima vlastiti ručnik, pasta za zube i četkicu, češalj i, naravno, svatko treba imati osobno donje rublje.


Pravila osobne higijene podijeljena su i na žensku i mušku higijenu


U žena tijekom menstruacije oslabljuje se obrana tijela, što povećava osjetljivost na zarazne bolesti genitalija. Zato je važno u takvim danima pažljivo promatrati čistoću tijela i donjeg rublja, mijenjati jastučiće najmanje pet puta dnevno. Za pranje je poželjno samo pod tušem, i toplo (niti hladno, niti vruće, odnosno toplo). Obrišite spolne organe najmanje dva puta dnevno kako biste se riješili krvi raspadanja.


Sve žene prikazuju redovite posjete ginekologu (dva puta godišnje), ali samo ako su potpuno zdravi. Kada se pojavljuju iz genitalija, čak i ako se manje, sekrecije odmah trebaju pojaviti liječniku.
Muška higijena zahtijeva poštivanje čistoće genitalija ne manje od žene. Oprati ih svakodnevno, nužno otkrivajući vrećicu s prepucijom kako bi se izbjeglo nakupljanje prljavštine.


Ako se netko u obitelji razboli, pravila osobne higijene pomoći će isključiti bolest drugih članova obitelji. Sve higijenske mjere trebaju postati univerzalne i svakodnevno za svaku osobu.


Članak sadrži najosnovnija pravila osobne higijene koja se mora naučiti od ranog djetinjstva. No, kako bi se održali zdravlje, važno je ne samo poštivati ​​pravila osobne higijene, nego i voditi zdrav stil života, biti na otvorenom i ući u sport - onda vam nijedna bolest neće biti nepažljiva.

Osobna higijena kao jedna od sastavnica zdravog načina života

Koncept higijena - izuzetno prostran koncept. To uključuje režim rada i uvjeta za odmor, racionalnu prehranu, pridržavanje pravila za njegu tijela, korištenje higijenskih proizvoda i još mnogo toga.

Osobna higijena - To je skup pravila ponašanja osobe u svakodnevnom životu ili na poslu. U užem smislu - higijenski sadržaj tijela, odjeće i kućanskih predmeta. Kršenje zahtjeva osobne higijene može negativno utjecati na zdravlje ne samo jedne osobe, već i velike skupine ljudi (kolektivi, obitelji, članovi različitih zajednica).

Unatoč dokazanoj učinkovitosti higijenskih mjera, svi ih ne poštuju.

U Rusiji samo jedan od tri školska djeca redovito pranje ruku; 71% ljudi s kućnim ljubimcima ne peru nakon razgovora s njima; pravilna prehrana za taj dan promatrana je ne više od 51% Rusa. Neki jednostavno zaboravljaju oprati ruke, dok drugi to smatraju gubitkom vremena.

Odjeljci osobne higijene:

  • Higijenski sadržaj tijela (koža, kosa, usta, sluh, vizija, genitalije);
  • Higijena pojedinačne prehrane;
  • Higijena odjeće i obuće;
  • Higijena doma.

Poštivanje čistoće kože izuzetno je važno. Ljudska koža može zaštititi cijelo tijelo od negativnih učinaka okoliša. Osim zaštitne funkcije, koža obavlja sljedeće funkcije:

  • Toplinska regulacija
  • razmjena
  • imunološki
  • za izlučivanje
  • receptor
  • Dišnog sustava itd.

Osnovna pravila higijene tijela:

  • Operite tijelo potrebno je svakodnevno s toplom vodom, posebnim sredstvima (sapun, gel za tuširanje, itd.). Temperatura vode mora biti nešto iznad normalne tjelesne temperature (37-38 stupnjeva). Dnevna koža proizvodi masnoću i znoj. Ako ne oprati ove izlučevine, tada se krše povreda zaštitnih svojstava kože, te stoga stvaraju povoljni uvjeti za umnožavanje patogenih bakterija, gljiva i drugih štetnih mikroorganizama.
  • Kupujte, tuširajte se spužvom najmanje jednom tjedno.
  • Na kožu lica mora biti vrlo pažljivo tretirana. Za pranje koristite posebne alate. Akne i akne se ne bi trebali istisnuti, jer to može dovesti do vezanja bakterijske infekcije.
  • Redovito nadgledajte čistoću ruku i noktiju. Mulj, koji sadrži patogene mikrobe, može se dobiti od ruke do usta kroz hranu. Postoji čitav popis bolesti prljavih ruku, na primjer, dizenterija, bolesti uzrokovane helminama, hepatitis A.
  • Ruke treba prati antibakterijskim sapunom da se vrati kući prije odlaska na WC i uvijek nakon korištenja WC-om, prije jela i poslije jela, nakon mijenjanja pelena, nakon kašljanja, kihanja i puše nos, nakon dodirivanja ručice na vratima i drugih površina na javnim mjestima nakon kontakta sa sirovim jajima i mesu, nakon kontakta s prašinom, nakon kontakta s novcem nakon kontakta s krvlju, nakon kontakta sa životinjama i njihovim otpada (oboje ulica i kućnim). Ako ste na putu, a vi ne možete oprati ruke sapunom i vodom, potrebno je nositi vlažne maramice ili antibakterijski gel za uklanjanje barem neki iznos od mikroba.

Kako dobro oprati ruke.

- Umotajte ruke. Otvorite toplu vodu u slavinu i ravnomjerno vlažite ruke ispod njega. Suprotno uvriježenom mišljenju, vruća voda ne bere bakterije bolje od tople vode.

- Uzmi sapun. Bilo tko će učiniti. Međutim, kako bi vam ruke učinile ugodnijim, odaberite sapun po svom ukusu, vođeni vlastitim sklonostima u obliku oblika, boje i mirisa.

Nemojte misliti da je antibakterijski sapun bolji nego obično. Princip sapuna u ispiranju klica iz kože, a ne u njihovom uništenju. Štoviše, znanstvenici sugeriraju da široko korištenje antibakterijskog sapuna može dovesti do pojave bakterija koje su otporne na djelovanje antibakterijskih tvari.

- Nanesite ruke dobro. Temeljito sapunite četkicu (na obje strane), prstima, praznine između prstiju i zapešća.

- Operite ruke najmanje 15-20 sekundi. Oštro protrljajte ruke jedni protiv drugih i odmah ne isperite sapun - dajte mu nekoliko sekundi i uvjerite se da je svaki dio vaših ruku sapunasta. Da biste to postigli, zamotajte jednu ruku s čvrsto stisnutim prstima s druge strane i trljajte, kružnim pokretima kretnjom naprijed i natrag, a zatim promijenite ruke.

- Temeljito isprati ruke. Stavite ih pod tekućom vodom dlanovima dolje, ne dodirujući površinu ljuske. Tako oprati i sapun i bakterije koje su na vašim rukama.

- Da biste zakrenuli slavinu, koristite naljepnicu ili ručnik, osobito u javnim toaletima.

- Osušite ruke suhom ručnikom. Bolje je koristiti papirnati ručnici koji su više higijenski nego obična tkanina. Ako i dalje koristite ručnike za tkanine, redovito ih operite redovito. U javnim wc-ovima možete koristiti sušilo za ruke.

Ne morate koristiti veliku količinu sapuna kako biste dobro oprali ruke. Glavna stvar je da je dovoljno da formira veliku količinu sapunaste pjene. Možete koristiti malo više nego obično kada su vam ruke jako prljave ili masne.

U javnom WC-u na otvoru otvorite i zatvorite vrata papirnatim ručnikom, a ne rukom. Treba shvatiti da nažalost, svi ne peru ruke nakon toaleta.

Ne zaboravite također prati podlaktice do laktova, osobito nakon što ste radili s nečim prljavim, na primjer, s mesom. Tako ćete oprati klice s cijele površine ruke, a ne samo iz prstiju i dlanova. I iako ne tako često koristiti podlakticu dirati predmete, s obzirom na činjenicu da povremeno križ ruke, bakterije iz ruke i mogu migrirati do ruku. Dakle, ta mjesta također trebaju biti oprana, ako vam je stalo do vašeg zdravlja i zdravlja drugih.

Beskorisno je oprati ruke jednom vodom. Tako se na rukama stvara povoljno okruženje za reprodukciju bakterija. Stoga se mora koristiti sapun.

  • Noge treba svakodnevno oprati hladnom vodom i uvijek koristiti sapun. Hladna voda smanjuje znojenje.

Pravilna higijena kose i vlasišta normalizira aktivnost lojnih žlijezda, poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese.

Postupak pranja glave mora biti tretiran odgovorno.

  • Učestalost pranja kose ovisi o duljini kose, tipu kose i vlasištu, dobu godine. Operite glavu prljavštinom. Zimi, glava se ispira češće, budući da glavna odjeća ne dopušta da koža potpuno diše, a sebum izlučuje više nego obično.
  • Operite glavu s toplom vodom, jer vruća voda aktivira rad sebacealnih žlijezda.
  • Šampon treba pažljivo odabrati. Većina kose proizvodi sadrže sredstva kao što su natrijev lauril sulfat, metilparaben, propilparaben, benzojeva kiselina, DMDM ​​hidantoina-, propilen glikol, koji može uzrokovati neke štetne učinke, kao što su gubitak kose, alergijske reakcije, kožne bolesti, očnih bolesti, respiratornih, živčani sustav, bubrezi, pa čak i neke onkološke bolesti.
  • Nakon pranja, preporuča se da se kosa ohladi hladnom vodom
  • Obrišite kosu ručnikom; vrući zrak suši kosu.
  • Češljanja se ne preporuča koristiti tuđe češljeve, baš kao što netko drugi i korištenje maskare, čudne kape što bi to moglo potaknuti prijenos gljiva, peruti i ušiju.

Higijena usne šupljine.

Najčešći razlozi kontaktiranja stomatologa su parodontna i karijesna bolest. Razlog za to, u većini slučajeva, je nepravilna higijena usne šupljine ili, uopće, njegova odsutnost. Učestalost tih bolesti kod odraslih je 98-100%.

Rizik razvoja tih bolesti može se značajno smanjiti promatranjem osnovne higijene usne šupljine.

Glavni razlog razvoja karijesa je stvaranje zubnih naslaga odmah nakon jela.

Glavno sredstvo za oralnu higijenu je četkica za zube i pasta za zube.

Četkica je glavni alat za uklanjanje zubnih plakova. Krutost zubne četkice odabire se pojedinačno, na temelju stanja zuba i desni.

Životni vijek četkice nije duži od 3 mjeseca. Korištenje četke dulje od potrebnog vremena, potiče umnožavanje bakterija na njemu.

Osim uobičajenih četkica za zube, postoje električne četkice za zube koje najčešće uklanjaju ostatke plaka i hrane. Mlaznice za električne četkice za zube također su podložne periodičnoj zamjeni.

Pasta za zube, ovisno o sadržaju biološki aktivnih sastojaka, podijeljena je u više tipova:

  • inhibiranje razvoja karijesa;
  • protuupalno;
  • izbjeljivanje.

Kako ispravno oprati zube?

Zubi trebaju biti očišćeni najmanje 2 puta dnevno 3 minute ili više.

Nakon jela, preporuča se isprati usta ili koristiti žvakaću gumu bez šećera, što pomaže uklanjanju ostataka hrane mehanički. Trajanje uporabe žvakaće gume ne smije biti duže od 5 minuta.

Osim osnovne oralne njege, postoje i dodatne.

uređaji oralna šupljina poput zubnih pasta podijeljena su na antikarhe, protuupalno i izbjeljivanje. One poboljšavaju čišćenje zubnih površina, sprečavaju nastanak zubnih naslaga i deodoriziraju usnu šupljinu.

čačkalice su dizajnirani za uklanjanje ostataka hrane od interdental nakon jela.

crijep (zubni konac) Namijenjene su pažljivom uklanjanju plaka i ostataka hrane iz zubnih površina koje je teško doći do četke.

Interdentalne četke Namijenjene su za čišćenje širokih interdentalnih prostora, pogodne su za one koji nose kopče.

Irrigator - uređaj koji čisti usnu šupljinu pod djelovanjem pulsirajućeg vodenog mlaza usmjerenog na interdentalne prostore.

Zubne četkice, zubni konac, čačkalice, interdentalni četkice i mlaznice za navodnjavanje su predmeti pojedinačne uporabe.

Kada se pojave prvi znak bolesti zubne ili desni, odmah se obratite zubaru.

Za preventivni pregled posjetite stomatologa najmanje dva puta godišnje.

Higijena organa vidljivosti.

Da bi se smanjila vjerojatnost razvoja bolesti oka, važno je pridržavati se pravila vizualne higijene.

Čimbenici koji negativno utječu na organ vida, kao i uzrokuju naprezanje očiju:

  • jaka svjetlost;
  • vjetar;
  • prašine;
  • dugotrajno pisanje, crtanje, modeliranje, šivanje;
  • proizvodnja malih dijelova;
  • raditi s opremom;
  • raditi na računalu;
  • igre na pametnim telefonima;
  • gledanje televizije i drugih čimbenika.

Osnovna pravila higijene:

  • rasvjeta bi trebala biti dovoljna, a ne zasljepljiva, ujednačena;
  • svjetlost ne bi trebala biti svjetlucala, bez sjene
  • udaljenost od očiju do knjige, bilježnica itd. treba biti otprilike jednaka duljini podlaktice i rukom s produženim prstima;
  • monitor računala bi trebao biti smješten na bočnoj strani prozora, tako da svjetlo pada na lijevoj strani;
  • ako se zaslon monitora nalazi pored prozora, trebate zatvoriti prozor s debelim zavjesama ili sjenama tako da se na zaslonu ne stvori odsjaj. Nemojte raditi na računalu u mraku.
  • U procesu rada na računalu potrebno je 15-minutne stanke svakih 2 sata.
  • Povremeno vježbajte gimnastiku za oči
  • Gledanje televizije, radeći na računalu u krevetu, neprihvatljivo je.

Gimnastika za oči

Higijena organa sluha.

Higijena sluhnih organa nužna je za zaštitu organa sluha od štetnih utjecaja i infekcije.

Uzroci oštećenja sluha:

  • Formiranje sumpornog pluta
  • Oštri zvukovi
  • Stalni glasni zvukovi
  • Patogeni mikroorganizmi
  • S akumulacijom voska za prigušivanje, formira se sumporni čep, osoba počinje dobro čuti. Stoga se uši moraju redovito čistiti od voska. Sumporne čepove pere samo liječnik.
  • Oštri predmeti za čišćenje ušiju strogo su zabranjeni, jer je moguće ozlijediti eardrum
  • Potrebno je zaštititi uši od jake buke
  • Upalni procesi, otitis media - potrebno je izliječiti
  • Zarazne bolesti kao što su akutni rinitis, tonzilitis, gripa moraju se pravodobno liječiti
  • Ne treba zlostavljati duže slušanje glasne glazbe
  • Kada voda uđe u uši, preporučljivo je ukloniti okretanjem glave na stranu.
  • Zaštitite uši od vjetra s kapom ili zavojem.

Higijena genitalija.

Nepoštivanje pravila osobne higijene spolovila može dovesti do bolesti kao što su uretritis, cistitis, candida, i drugi koji je, pak, može dovesti do neplodnosti.

  • Pravodobno liječenje uobičajenih zaraznih bolesti i spolno prenosivih bolesti
  • Usklađenost s pravilima osobne higijene (čistoća genitalija, nošena, čista donja rublja)
  • Kako biste izbjegli zaraze spolno prenosivim bolestima, potrebno je koristiti samo osobne proizvode za osobnu njegu (ručnik, britva)
  • Nakon posjete WC-u morate koristiti toaletni papir, vlažne maramice za intimnu higijenu ili oprati sapunom za intimnu higijenu.

Higijena seksualne aktivnosti:

  • Spriječiti nekontrolirani seks;
  • Koristite kontracepcije ako trudnoća nije planirana;
  • Kada slučajni spolni odnos uporaba kondoma, spolni odnos nakon postupka genitalije tipa miramistina antiseptika klorheksidina kao i za prevenciju infekcije s spolno prenosivih bolesti.
  • Preporučuje se godišnji screening za sifilis, HIV, hepatitis B, čak iu nedostatku simptoma.

Pravila o higijeni mentalnog rada.

  • Ritam rada
  • Prisutnost dovoljno kisika u sobi - redovno prozračivanje 10-15 minuta svakih 90 minuta
  • Ispravno osvjetljenje radne površine
  • Redovitost prehrane
  • Potpuni san

Higijena donjeg rublja i odjeće.

Čista odjeća igraju važnu ulogu u osobnoj higijeni. Odjeća štiti tijelo od kontaminacije, hipotermije, osigurava normalnu izmjenu topline tijela ultraljubičastog zračenja, od dobivanja insekata.

  • Donje rublje - čarape, koljena, čarape, donje rublje treba mijenjati svakodnevno
  • Odjeća treba redovito oprati
  • Nosite tuđe cipele i odjeću neprihvatljiv
  • Odjeća i obuća moraju ispunjavati klimatske uvjete: zimi, odjeća treba zaštititi od hladnoće, u jesen i proljeće - od vlage i vjetra, od ljeta - od pregrijavanja.
  • Za sportske aktivnosti potrebna je posebna sportska odjeća
  • Preporučljivo je dati prednost odjeći i obuće od prirodnih materijala
  • Oblačenje treba odgovarati veličini

Higijena spavanja i kreveta.

  • Potrebno je pridržavati se spavanja. Stalni sanni san temelj su zdravlja. Kršenje režima može dovesti do nesanice, umora i stresa.
  • Trajanje sna trebalo bi biti najmanje 7-8 sati, ali ne više.
  • Prije odlaska u krevet, ne konzumirajte alkohol, duhan i kofein, kao i uske večere, jer to može izazvati nesanicu
  • Svaki član obitelji mora imati vlastiti krevet.
  • Posteljina se mora mijenjati jednom tjedno.
  • Spavač mora biti udoban.
  • Prije odlaska u krevet preporučuje se promjena donjeg rublja u spavaćicu ili pidžamu.
  • Prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti sobu.
  • Kućni ljubimci nisu dopušteni u krevetu.

Higijenska pravila racionalne prehrane.

Prehrana igra ključnu ulogu u zdravstvenom stanju tijela. Puna i racionalna prehrana osigurava normalno funkcioniranje tijela, normalan rast, održava radnu sposobnost i tjelesnu aktivnost.

  • Jedno od pravila racionalne prehrane je poštivanje prehrane. Učestalost unosa hrane za odraslu osobu je najmanje 3 puta dnevno.
  • Hrana treba uravnotežiti s hranjivim sastavom tijekom dana: omjer proteina, masti i ugljikohidrata - 1: 1,2: 4,6.
  • Potrebno je održavati kalorijski sadržaj tijekom dana (u prosjeku za odraslu osobu - to je 2.850 kalorija).
  • Potrebno je pridržavati se propisa o sigurnosti hrane: pranje voća i povrća prije jela, poštivanje roka valjanosti i trajnosti hrane. Kuhana jela treba čuvati u hladnjaku najviše 2 dana.
  • Sukladnost s režimom pića, piti samo kuhanu ili flaširanu vodu.
  • Dovoljno unos vitamina, mikroelemenata, esencijalnih amino kiselina, polinezasićenih masnih kiselina s hranom.

Osobna higijena u razdoblju zaraznih bolesti.

  • Pranje ruku nakon dolaska s ulice, posjeti WC, itd. (pogledajte kako ispravno oprati ruke)
  • Pažljivo obrađujte stvari i objekte koje istodobno koristi veliki broj ljudi (ručke za vrata, dizalice itd.)
  • Ako u kući postoji pacijent s zaraznom bolesti - izolirati ga u zasebnoj sobi, provesti dezinfekciju, nositi zavoje od pamuka i gaze.
  • Izbjegavajte mjesta masovnog zagušenja (trgovine, kina itd.)
  • Na javnim mjestima, zaštitite dišne ​​putove s maskom od pamučne gaze (maska).
  • Izbjegavajte poljupce
  • Preporuča se jesti luk, češnjak, voće i povrće, bogato vitaminima.

ZNATI I PRIHVATITE S PRAVILIMA OSOBNIH HIGIJENA VAŽAN ZA SVAKU